變聲期保養嗓子，除了要注意科學合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方面的調理也是至為重要。

1、應注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入

變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。

2、應攝入B族維生素和鈣質

維生素B2、維生素B6能促使面板的發育；鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆製品等。

3、主食及副食都應以軟質、精細食物為宜

不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且乾燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

4、適量多飲水

可減少或清除區域性分泌物，避免繼發感染。

5、少吃酸、苦味的刺激性食物

如大蒜、辣椒、生薑、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對聲帶都不利。更應忌菸酒，以防加重區域性無菌性炎症。

6、進食時宜細嚼慢嚥。切忌快速進食，謹防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。

拓展資料：

變聲期特指14歲——16歲的青少年，男生變聲期大約在14-16歲，到18歲可完成；女生大約在13-15歲，最遲到16歲左右。 因為喉頭、聲帶增長而伴隨的聲音嘶啞、音域狹窄、發音疲勞、區域性充血水腫、分泌物增多從而導致說話、唱歌時的聲音與兒童時代不同並持續半年至一年的時期。 變聲期可分為變聲初期、變聲期和變聲後期。 最早變聲大約在9歲，最遲變聲大約在15歲以後。