控制飲食加上適量的運動，這樣是最健康的減肥方法。

1首先早上起床先喝一杯白開水，（如果不喜歡喝，也儘量喝，可以喝半杯也行），

2然後是吃一定吃早餐。（絕不可以吃油膩的東西。不但不利於減肥，而且對面板不好，這是我的經驗）

3吃完飯後，半個小時內儘量不要坐，這樣容易長肚子的。）

4飯後半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水。切記不能喝飲料。這樣不利於減肥）5中午飯，儘量不動主食，可以多吃點青菜，不過，如果你很愛吃主食，剛開始可以儘量少吃點主食，然後慢慢減量。）

6中午飯後十分鐘吃點水果，（因為你減肥期間面板會就得松馳，所以吃點水果是有利於美容的，這也是常識。）

7中午飯後半小時後多喝點白開水。（有利於減肥的。儘量只喝白開水，不要喝飲料）

8晚飯要在6點之前吃，（同樣飯前喝杯白開水，但晚上要儘量少吃，如果工作輕鬆的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當吃點。）

9睡覺前可以做點小運動。（有利於睡眠。如果沒吃飯的話，可以不用做運動了，不然會更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子最容易減下來。）

10儘量每天多走點路，比如回家的時候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿。備註：星期天，可以適當的做些戶外運動。以上是我本人總結的一些基本經驗，希望你減肥成功!記住最重要的是多吃青菜和水果，還有多喝水！如果早上有時間的話可以跑步。這個我給過幾個人,包括我的朋友,也是我常久以來的經驗.