1、睡醒後睜眼思想今晨鍛鍊計劃和預計成就，被窩裡伸懶腰和抬腿壓胸（10分鐘）。

2、起床後喝溫開水--上廁所--刷牙--吃點乾果（空腹跑步也不好）（15分鐘）

3、帶上帽子手套手機，全身簡單熱身運動一遍。（10分鐘）

4、跑步（30分鐘）

5、拉伸、洗漱、更衣、早餐（30分鐘）。

堅持了12個月，沒有感覺身體有受傷或異常。供參考

一般睡醒後需要做一些準備工作（比如：洗漱，方便，喝點水，穿戴好跑步的行頭，塗一些保溼防曬的，活動一下各關節，拉一下各韌帶等），再調整好跑姿和呼吸由慢到快（適合自己的配速）跑就行了。也就是大概20～30分鐘就可以跑了。

有的人會說我得吃點東西再跑，我覺得因具體情況而定，如果你是餓醒的，或者說睡醒後餓的心慌甚至稍微一動就出虛汗，那你最好來點能很快補充能量的食物或飲品，說白了就是補充糖分。但如果你能把自己每天的飲食和睡眠調整好，是不需要的。我幾乎從來不會，只會跑前視情況喝一定量的水，最多飲些蜂蜜水，再用水漱下口。調整好的標準是跑前跑後是微餓和微渴，自己能很輕鬆的承受為限。當然，這又牽涉到跑的量和強度，包括跑中額外補充水和能量的問題了。

好了，這就是我對這個問題的一些粗淺的建議。希望各位多多指正。

俗話說：一日之計在於晨。早晨起來晨跑是可以的，可以使人一整天精神面貌良好，心情怡悅。本人雖然也不贊成早晨去鍛鍊，但，迫於工作時間的衝突，也只好委屈自己了。我覺得下午在日落前一個半小時鍛鍊為最好，因為這時陽氣最足，空氣中的有害離子也最少。下面我就以我晨起跑步的經驗和大家商榷交流下，以達到共同提高的目的。畢竟本人也有好幾年晨煉的歷史了。

一般早晨起來後，最好不要馬上進入劇烈的運動。可以原地活動一下手腳，預熱一下身體，然後再由快走到跑步。總之，起床後到跑步最好半個小時的時間。