體育科學研究所副所長戎愛群。“空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。對於學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食選單，須區分對待。　　

1、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長乳酪一塊或麵包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅乾或麵包。　　

2、中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練後，回家繼續補充早餐。　　

3、上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及乳酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。

華人的用餐習慣，大多是在晚上六七點吃晚飯，然後大概十二小時之後才吃早飯！！然後，在中午十二點左右吃午飯！ 從中我們不難看出，午飯後的六七個小時後我們就可以進食來補充自己的體能和為身體的正常執行提供能量！！而晚飯過後的十二小時我們才能吃早飯，而在能量缺乏，空腹的情況下鍛鍊自然是一種耗竭性的活動！ 所以不吃早飯是不可取的！！而且現在中醫也給出了諸多理由。所以，建議早飯還是一定要吃的。 至於您想在早晨鍛鍊，那麼可以適當的早起十分鐘，吃了早飯，走一小段再乘車，或者到了單位，利用休息時間運動運動肢體，畢竟現在有很多辦公室鍛鍊的方法啊！！ 一般適宜人鍛鍊的時間是在下午4、5點。也就是在您下班後左右吧！您也可以進行鍛鍊，多走走，大步走也是很到的健身方法啊。週末或者空閒的時候在安排其他活動。 總之做個生活的有心人，時間總是可以擠出來的，健康也有了保證。 祝健康