健身，好像是筆者迄今為止發現的最公平的一件事情，只要是個正常人，為健身付出了努力，就一定會從自己身上發現收穫。還記得剛開始接觸健身訓練的時候，還在上學，就是每天晚上做幾個俯臥撐，每天都堅持做，第二天一早，胸肌的痠痛感就會如約而至，那時的我就知道，這是“練到位了”。那俯臥撐除了鍛鍊肌肉之外，還有其他好處嗎？那些經常健身只採用俯臥撐的人，後來都發生了哪些“變化”呢？

長期練習俯臥撐的人會有何“好處”？這4個“變化”值得了解一下

1、增加肌肉力量和耐力

可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人透過俯臥撐收穫了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撐對你效果不佳，試試看負重俯臥撐，我推薦你整個揹包，包包內裝一些水瓶，或者採用蜘蛛式俯臥撐。

2、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

3、穿衣好看

很多人覺得穿衣服講究的是要有好的身材，這話沒錯，但是是不是絕對的，每個男人的身材都很好麼?不是，比如我自己有小肚子，你也可以理解成將軍肚，但是會影響到穿衣麼?這個就要講一下什麼是衣架子，男人的肩膀就像衣架子，西服，是掛著的，不是貼著的，所以男人可以有一點點小復但是一定要有寬寬的肩，所以快來做俯臥撐吧。

4、增加體內激素分泌

很多文獻曾表明，當練習動作時，動用的肌肉越多，則體內會釋放更多的合成代謝類激素，如睪酮與生長激素。很多人都認為深蹲、硬拉可以提高激素水平，但標準俯臥撐所動用的肌肉量也很可觀。