整理了一些運動療法，可以緩解頸椎病，大家工作間隙可以參照運動哦！
10個頸椎運動法
頭頸旋轉
頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重複10--20次。
頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然後，頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重複10-20次。
頭頸側屈
頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然後，頸部向右側屈，儘量使右耳垂接近右肩，重複10-20次。
前後旋肩
兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後，再由後向前旋肩，重複10 -20次。
左右聳肩
左肩盡力向上聳動，右肩保持不動。然後，換右肩向上聳動，左肩不動，最後，雙肩同時向上聳動，重複10-20次。
撫項觸背
左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然後換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重複10-20次。
提頭沉肩
兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放鬆，重複10-20次。
摩擦頸部
雙手掌反覆摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10-20次。
捶打頸部
坐位，頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之後，以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。
拍打頸部
坐位，姿勢同上，左手五指併攏，手指略為彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側頸部，其位置與上法相同。然後換右手，拍打右側頸部，拍打次數與左側頸部相同，都以拍打後頸部輕鬆舒適為宜。
正確坐姿
頸椎：避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看螢幕，頸椎回到中正位。
肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤高度，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀不需要用力時，緊張和痠痛感都會消失。
正確睡姿
枕頭太高和不睡枕頭都會讓頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。
所以選擇合適的枕頭很重要，它能讓頸椎得到支撐，維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位。
整理了一些運動療法，可以緩解頸椎病，大家工作間隙可以參照運動哦！
10個頸椎運動法
頭頸旋轉
頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重複10--20次。
頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然後，頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重複10-20次。
頭頸側屈
頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然後，頸部向右側屈，儘量使右耳垂接近右肩，重複10-20次。
前後旋肩
兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後，再由後向前旋肩，重複10 -20次。
左右聳肩
左肩盡力向上聳動，右肩保持不動。然後，換右肩向上聳動，左肩不動，最後，雙肩同時向上聳動，重複10-20次。
撫項觸背
左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然後換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重複10-20次。
提頭沉肩
兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放鬆，重複10-20次。
摩擦頸部
雙手掌反覆摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10-20次。
捶打頸部
坐位，頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之後，以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。
拍打頸部
坐位，姿勢同上，左手五指併攏，手指略為彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側頸部，其位置與上法相同。然後換右手，拍打右側頸部，拍打次數與左側頸部相同，都以拍打後頸部輕鬆舒適為宜。
正確坐姿
頸椎：避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看螢幕，頸椎回到中正位。
肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤高度，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀不需要用力時，緊張和痠痛感都會消失。
正確睡姿
枕頭太高和不睡枕頭都會讓頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。
所以選擇合適的枕頭很重要，它能讓頸椎得到支撐，維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位。