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  • 1 # 使用者6649816253164

    好吧,三天前扭過腳,現在已經可以走路上下班的來答一下。我是在週二晚上打羽毛球上網跨步過大重心不穩扭到腳的,馬上回家,從冰箱裡拿出冰袋冷敷半小時,然後睡覺,墊了兩個枕頭在腳下面,抬高腳位。第二天早上,俺的腳是這樣滴——然後請假一天在家,用冰袋每隔2小時冷敷2-30分鐘,到了晚上,俺的腳是這樣滴——然後呢,我就熱水泡腳半小時,貼上膏藥,用彈性繃帶纏好,睡覺覺了。第三天,正常走路上班,腳有點疼,有點拐。晚上,燻蒸桶+黃道益,蒸半小時,然後貼膏藥睡覺覺。現在是第四天,基本走路姿勢正常,略有點疼。晚上回去再燻蒸一下,估計明天就可以衝擊深蹲極限了。有個RICE原則,貼過來給你看看吧。運動拉傷或扭傷後,不顧傷勢堅持活動,其結果只會令原本已經受傷的部位繼續受創,加重傷情。因此,運動中一旦有疼痛發生,就應立即停止運動,休息以防止傷勢進一步惡化。  I:冰敷(Ice)  冰或者任何冰凍的物體,都能降低患處痛楚。此外,冰敷還能改善血液迴圈,它會增加流往面板的血量而減少流往較深層組織的血量(即可能正是出血的部位)。具體辦法就是,把冰塊放在密封的膠袋內,用布包好,再把冰袋放在傷處,持續冷卻傷處30分鐘。  如果面板開始轉白或者轉藍時,應立即停止冰敷,以免把面板凍傷。每隔2小時左右重複進行冰敷。  C:壓迫(Compression)  壓迫有防止體液在患處聚集。所以,扭傷時,可用彈性繃帶包紮患處,但千萬不能包得過緊,以免血液迴圈不暢。  E:抬高患肢(Elevation)  把患肢抬高,能借助地心吸引力,把體液引離受傷的部位,這種做法的功效在手部或踝部受傷更為明顯。先冷敷,一兩天後熱敷,只要傷勢不嚴重,一般一週內就可以活蹦亂跳了。

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