首先要馬上休息，避免被扭傷的腳用力著地，受傷後馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

2

然後冷敷，儘量在扭傷幾分鐘之內進行冷敷。 用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法是用涼水侵溼毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。

3

之後到醫院去做X光檢查，腳部扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關節錯位。如果沒有骨折和關節錯位，就可以進行下一個步驟的治療。

4

確診沒有骨折和關節錯位之後， 接下來等扭傷過24小時之後就可以熱敷了，熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，以活血通絡、消腫止痛。熱敷的時間也不能太長，每天兩次，每次在二十分鐘即可。

5

熱敷之後還可以加壓，先用乾淨敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，包紮時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經傷處時要鬆些，保證傷肢血液迴圈暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、面板變色、麻痺、刺痛等症狀，表示包得太緊，應解開重包。

6

還可以外用跌打損傷藥物，比如外塗紅花油，活絡油，雲南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之後使用。

7

受傷後平時要把傷處抬高於患者心臟高度，可以止血止腫。坐在沙發上時用一個凳子把扭傷的腳放在凳子上。

注意事項

扭傷腳之後不要立即熱敷

必須休息，待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大。

1、一旦出現腳扭傷，如果比較嚴重，建議要去醫院行影像學檢查，排除踝關節骨折或者第五蹠骨基底部骨折；如果比較輕微，可以在家觀察一週，48小時以內採取制動和冷敷，超過48小時可以用一些活血化瘀的藥物，改善區域性血液迴圈，如果症狀沒有好轉，還是要及時去醫院就診。

2、腳扭傷恢復，首先應該排除骨折，若僅僅是軟組織損傷，可以給予區域性保護，看能否走路。如果無法自行走路，可以給予石膏或支具，避免負重，區域性冰敷，保持區域性的面板溫度在10℃-15℃之間。

3、每天冰敷7-10次，每次約15-20分鐘，注意要在清醒的時候冰敷，避免凍傷。然後，可以給予繃帶加壓，繃帶力量要適度，不能太強，否則會導致遠端的缺血。接著，可抬高患肢，以利於消腫。

4、可以將患肢平放到床上，甚至更高一點，要高於心臟水平，加快消腫。最後可以透過詳細的檢查，確定韌帶損傷程度，評判恢復時間。