如果打算減掉腰部贅肉的時候，可以採取仰臥起坐呼啦圈或者俯臥撐等等的方式都是能夠達到減掉腰部贅肉的效果的，但是需要長時間的堅持，並且也要控制自身的飲食，在飲食上儘量不要吃高熱量，高蛋白高脂肪的食物可以吃現在有營養的飲食，每天可以做40分鐘以上的運動。

讓我們來嘮嘮女性健身減肥的那些事兒，本期的話題是瘦腰。我相信，所有的美眉都希望自己能夠擁有曼妙纖細的小蠻腰，纖細的小蠻腰不僅僅好看，還可以體現女性的魅力。但是理想很骨感，現實很豐滿，現實中很多美眉的腰部不僅不細，還堆滿了贅肉，看上去真的是不敢恭維。在這裡我就教教大家，如何練出纖細的小蠻腰。

想擁有小蠻腰，我們的第一步是消除脂肪，很多人的腰部脂肪都比較多，有的人是水桶腰，有的人腰部後側有兩塊贅肉，這都會影響腰部，影響到我們的外形，這裡有給大家推薦兩個消除腰部脂肪的運動，讓我們一同瞭解一下。

①坐姿體前屈

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，我們需要伸直雙腿，上半身前屈，讓雙臂儘量去觸碰自己的前腳掌。每個動作保持至少15秒鐘，採取胸部呼吸法。我推薦進行4到5組。

②嬰兒式

我們在進行嬰兒式的時候，需要採取跪姿，身體前屈進行匍匐，雙手向前伸，觸碰地面，頭部垂地，整個人透過靜態的保持來進行這個動作。每個動作保持至少10秒鐘，採取胸部呼吸法。我推薦進行3到4組。

想擁有小蠻腰，我們還需要最佳化腰部的線條，有的人腰部雖然非常纖細，但是線條不好看，整體感覺除了瘦就是單薄，毫無美感。我們可以透過運動最佳化自己的腰部線條，讓整體的感覺有所提升。在這裡我給大家推薦三項運動，讓我們一同瞭解下。

①駱駝式

我們在進行駱駝式的時候，需要採取跪立的姿勢，我們的上半身需要向後延伸，頭部向後仰，雙臂觸碰腳後跟，整個人呈現出一個不規則的矩形。注意每個動作保持至少十秒鐘，採取腹式呼吸法，在進行運動的過程中保持身體的平衡狀態。我推薦進行4到5組。

②牛面式

我們在進行牛面式的時候，需要採取坐姿或跪坐，我們需要伸出右手，在左手的輔助下，儘量去觸碰自己的後背，另一隻手從身體下方繞過去，兩隻手儘量扣在一起。每個動作保持至少20秒鐘，採取腹式呼吸法。注意在進行這項運動時，需要循序漸進地拉伸自己的手臂，避免拉傷。我推薦進行4到5組。

我們在進行反臺式的時候，需要讓身體懸空，透過手掌與雙腳幫助自己支撐身體，手臂伸直，整個人與地面呈現出三角形的狀態。我建議大家採取腹式呼吸法，在進行的時候保持身體的重心與平衡。我推薦進行5到6組。

看到這裡，我們對於如何練出小蠻腰有所瞭解了，如果你想要擁有纖細的小蠻腰，就一定要從現在開始進行鍛鍊了。只要堅持到底，我相信你一定可以擁有一個纖細的腰部，從而變身為細腰女神哦！