好吧，三天前扭過腳，現在已經可以走路上下班的來答一下。我是在週二晚上打羽毛球上網跨步過大重心不穩扭到腳的，馬上回家，從冰箱裡拿出冰袋冷敷半小時，然後睡覺，墊了兩個枕頭在腳下面，抬高腳位。第二天早上，俺的腳是這樣滴——然後請假一天在家，用冰袋每隔2小時冷敷2-30分鐘，到了晚上，俺的腳是這樣滴——然後呢，我就熱水泡腳半小時，貼上膏藥，用彈性繃帶纏好，睡覺覺了。第三天，正常走路上班，腳有點疼，有點拐。晚上，燻蒸桶+黃道益，蒸半小時，然後貼膏藥睡覺覺。現在是第四天，基本走路姿勢正常，略有點疼。晚上回去再燻蒸一下，估計明天就可以衝擊深蹲極限了。有個RICE原則，貼過來給你看看吧。運動拉傷或扭傷後，不顧傷勢堅持活動，其結果只會令原本已經受傷的部位繼續受創，加重傷情。因此，運動中一旦有疼痛發生，就應立即停止運動，休息以防止傷勢進一步惡化。　　I：冰敷(Ice)　　冰或者任何冰凍的物體，都能降低患處痛楚。此外，冰敷還能改善血液迴圈，它會增加流往面板的血量而減少流往較深層組織的血量(即可能正是出血的部位)。具體辦法就是，把冰塊放在密封的膠袋內，用布包好，再把冰袋放在傷處，持續冷卻傷處30分鐘。　　如果面板開始轉白或者轉藍時，應立即停止冰敷，以免把面板凍傷。每隔2小時左右重複進行冰敷。　　C：壓迫(Compression)　　壓迫有防止體液在患處聚集。所以，扭傷時，可用彈性繃帶包紮患處，但千萬不能包得過緊，以免血液迴圈不暢。　　E：抬高患肢(Elevation)　　把患肢抬高，能借助地心吸引力，把體液引離受傷的部位，這種做法的功效在手部或踝部受傷更為明顯。先冷敷，一兩天後熱敷，只要傷勢不嚴重，一般一週內就可以活蹦亂跳了。