一般來說，人體骨骼密度、狀態最好的時期就是30歲，30一過，人的自身骨質就會流失，人體吸收的鈣質不足以補充身體所需的話，這就是骨密度低的表現，改善這情況需要留意以下幾點：

1. 均衡飲食。雖然年齡在哪裡，鈣質的流失不可控，但是還是可以儘可能減緩一下流失的情況的。像是我們平時含咖啡因較多的飲料啊，都是會加速鈣的流失的，而且高油高脂肪高膽固醇的食物會造成體內含硫氨基酸過多，不利於鈣的吸收。最好還是以均衡清淡一些的飲食為主，平時少接觸茶和咖啡一類的東西。

2. 多補充鈣質。常言道有進有出，骨密度低，鈣質的吸收是必不可少了，除卻最基本的每天保持半小時的日照能有助於鈣的吸收外，我們還可以透過膳食營養補充劑來吸收鈣質，如健力多氨糖軟骨素鈣片，能給你的身體補鈣之餘，還有骨關節的軟骨組成基質營養的補充。軟骨是保護我們活動的硬骨頭的，緩解活動中骨骼之間的摩擦，可以讓骨骼整體更健康。

3. 必不可少的運動。生命不息，運動不止。在控制飲食和補充營養之後，我們的身體也需要鞏固起來，不動的身體是很容易流失營養物質的，而活動的身體不僅可以保持一個良好的狀態還可以讓身體更輕盈靈活。所以，多動起來吧，可以根據自身情況調節活動的強度，主要還是讓身體每個地方都有活動到就可以了。

大家可以參考一下，關心一下身邊的長輩，好的身體貴在堅持好的生活習慣。其實我們每個人都會老的，有時候多陪陪家裡的長輩，一起吃吃健康可口的飯菜，一起運運動，一起補補鈣，都是一件很美好的事情呀。