冬天正是增肌的最佳時期，冬天加餐也不用怕增長脂肪，脂肪與肌肉都是同時增長，而且脂肪可以保護肌肉，增強人體免疫力，增肌期間有點脂肪也無礙，飲食方面應該增加蛋白質的攝入，在增肌期間儘量多長肌肉。增肌期間不能按照每日三餐，每天至少是五至六餐，甚至每天七至八餐，在吃這些麼多餐的情況下，還要在訓練前後增加一些營養補劑，根據健身需求增加補劑，不要盲目增加，需要有目標性，針對性的增加補劑的攝入。醒來後馬上刷牙空腹喝一杯水，經過一夜的新陳代謝，身體大量缺少水份，早餐安排在早上七點，一天中最重要的一餐，應該有以下幾類食物，用餐多少根據個人情況而定，雞蛋（全蛋）、全麥麵包、純牛奶或豆漿、外加一個蘋果。第二餐安排三個小時後，大概上午十點左右，每天確定幾餐，根據時間自定，早餐後三個小時左右也該餓了，第二餐應有以下幾種食物，水煮雞胸、兩個蛋清、蔬菜、碳水化合物、外加一根香蕉。第三餐安排在下午一點左右，下午這頓飯屬於正餐，一天中吃得最飽的一餐，可以適當攝入碳水化合物，麵食或者米飯都可以，多吃牛肉多吃蔬菜，另外加一個西紅柿，西紅柿含多種維生素，含有多種營養元素。第四餐安排在下午四點左右，全麥麵包、兩個蛋清、一個酸奶、適當增加堅果類食物，補充人體各種所需營養，魚肉含有多種營養成分，三文魚更是首選，蛋白質、鈣、維生素A-E、還有多種微量元素。第五餐應在晚上七點左右，適當增加碳水化合物的攝入，晚餐也是一天非常重要一餐，應該含有以下幾類食物，牛肉或者牛排，雞胸肉或雞腿肉，各種蔬菜，吃含有維生素A的粗糧，如八寶粥或者棒渣粥等等。第六餐大概安排在晚上十點左右，臨睡前最後一餐儘量少吃，適當補充一點蛋白質，適當吃一些堅果類食物，有飽腹感也不是含有很多脂肪，一天五餐也好，一天八餐也好，必須是少吃多餐，合理安排健身所需各種營養。以上介紹加餐情況實屬建議，進餐的時間與用餐量，可根據自身情況再做調整，這樣大量加餐，又都是高營養的食譜，經濟上是否能夠承受，這也要根據個人情況而定，運動量大需要更多的補充這也正常。俗話說窮文富武，健身本身就是消費較高的運動，吃的差一點可以嗎？非洲比較窮的國家，也有很多健美高手，你的生活條件總該比他們好一些吧！非洲健身環境、健身的知識、營養的攝取，幾乎都很差，還是有很多人練的非常好。健身中無論遇到什麼問題，一定要多思考，找出問題出在哪裡，是練的不到位，還是飲食安排不合理，或者是生活習慣不利於健身，剛才收到一個評論，自己出了問題不在自身找原因，都把問題推到別人身上，那能解決問題嗎？附錄：小編是自然健身愛好者，願與愛好健身的朋友交流經驗，你的評論將會提高我對健美更全面理解，你的關注將是我分享經驗的動力！
冬天正是增肌的最佳時期，冬天加餐也不用怕增長脂肪，脂肪與肌肉都是同時增長，而且脂肪可以保護肌肉，增強人體免疫力，增肌期間有點脂肪也無礙，飲食方面應該增加蛋白質的攝入，在增肌期間儘量多長肌肉。增肌期間不能按照每日三餐，每天至少是五至六餐，甚至每天七至八餐，在吃這些麼多餐的情況下，還要在訓練前後增加一些營養補劑，根據健身需求增加補劑，不要盲目增加，需要有目標性，針對性的增加補劑的攝入。醒來後馬上刷牙空腹喝一杯水，經過一夜的新陳代謝，身體大量缺少水份，早餐安排在早上七點，一天中最重要的一餐，應該有以下幾類食物，用餐多少根據個人情況而定，雞蛋（全蛋）、全麥麵包、純牛奶或豆漿、外加一個蘋果。第二餐安排三個小時後，大概上午十點左右，每天確定幾餐，根據時間自定，早餐後三個小時左右也該餓了，第二餐應有以下幾種食物，水煮雞胸、兩個蛋清、蔬菜、碳水化合物、外加一根香蕉。第三餐安排在下午一點左右，下午這頓飯屬於正餐，一天中吃得最飽的一餐，可以適當攝入碳水化合物，麵食或者米飯都可以，多吃牛肉多吃蔬菜，另外加一個西紅柿，西紅柿含多種維生素，含有多種營養元素。第四餐安排在下午四點左右，全麥麵包、兩個蛋清、一個酸奶、適當增加堅果類食物，補充人體各種所需營養，魚肉含有多種營養成分，三文魚更是首選，蛋白質、鈣、維生素A-E、還有多種微量元素。第五餐應在晚上七點左右，適當增加碳水化合物的攝入，晚餐也是一天非常重要一餐，應該含有以下幾類食物，牛肉或者牛排，雞胸肉或雞腿肉，各種蔬菜，吃含有維生素A的粗糧，如八寶粥或者棒渣粥等等。第六餐大概安排在晚上十點左右，臨睡前最後一餐儘量少吃，適當補充一點蛋白質，適當吃一些堅果類食物，有飽腹感也不是含有很多脂肪，一天五餐也好，一天八餐也好，必須是少吃多餐，合理安排健身所需各種營養。以上介紹加餐情況實屬建議，進餐的時間與用餐量，可根據自身情況再做調整，這樣大量加餐，又都是高營養的食譜，經濟上是否能夠承受，這也要根據個人情況而定，運動量大需要更多的補充這也正常。俗話說窮文富武，健身本身就是消費較高的運動，吃的差一點可以嗎？非洲比較窮的國家，也有很多健美高手，你的生活條件總該比他們好一些吧！非洲健身環境、健身的知識、營養的攝取，幾乎都很差，還是有很多人練的非常好。健身中無論遇到什麼問題，一定要多思考，找出問題出在哪裡，是練的不到位，還是飲食安排不合理，或者是生活習慣不利於健身，剛才收到一個評論，自己出了問題不在自身找原因，都把問題推到別人身上，那能解決問題嗎？附錄：小編是自然健身愛好者，願與愛好健身的朋友交流經驗，你的評論將會提高我對健美更全面理解，你的關注將是我分享經驗的動力！