外八字走路是可以糾正的，當然需要糾正，因為外八字會使我們更加容易得扁平足、使我們足底壓力過大容易患足底筋膜炎，也會使對膝關節造成不良影響，所以外八字還是需要儘早糾正。下面我分享一套快速糾正外八字的康復方案。
外八字的康復訓練
1. 功能訓練
動作要點：仰臥、腳尖相疊，腳跟張開，吸氣上抬500px，保持10秒，吐氣，維持在空中，腳跟用力往兩邊張，腳尖仍相疊，保持10秒，放鬆，腳尖相碰，跟分開，重覆做30分鐘/天。
動作要點：背依靠牆面，兩腳內旋位站立，緩慢做下蹲起立動作，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
動作數量：重複20—30次/組 3組/次 2次/天。
動作要點：用一個薄枕頭夾在膝關節中間，腳尖向前，往後坐，蹲下起立，一定要往後，基本上小腿是直立於地面。
動作注意：骨盆不亂左右搖動，直上直下，外8的人腳尖稍向內一點。
動作數量：30次/組，3-4組/天，組間間歇1min
部位：脛骨後肌
動作要點：雙腳踮起，重心前移至腳尖，然後重心向後緩慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
動作要點：在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，
動作數量：每次30到50個來回，共練習4次。
2 強化薄弱的肌肉
部位：內收肌群
動作要點：躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球。
動作數量：10s/次，12次/組，2-3組間歇15s。
外八字走路是可以糾正的，當然需要糾正，因為外八字會使我們更加容易得扁平足、使我們足底壓力過大容易患足底筋膜炎，也會使對膝關節造成不良影響，所以外八字還是需要儘早糾正。下面我分享一套快速糾正外八字的康復方案。
外八字的康復訓練
1. 功能訓練
動作要點：仰臥、腳尖相疊，腳跟張開，吸氣上抬500px，保持10秒，吐氣，維持在空中，腳跟用力往兩邊張，腳尖仍相疊，保持10秒，放鬆，腳尖相碰，跟分開，重覆做30分鐘/天。
動作要點：背依靠牆面，兩腳內旋位站立，緩慢做下蹲起立動作，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
動作數量：重複20—30次/組 3組/次 2次/天。
動作要點：用一個薄枕頭夾在膝關節中間，腳尖向前，往後坐，蹲下起立，一定要往後，基本上小腿是直立於地面。
動作注意：骨盆不亂左右搖動，直上直下，外8的人腳尖稍向內一點。
動作數量：30次/組，3-4組/天，組間間歇1min
部位：脛骨後肌
動作要點：雙腳踮起，重心前移至腳尖，然後重心向後緩慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
動作要點：在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，
動作數量：每次30到50個來回，共練習4次。
2 強化薄弱的肌肉
部位：內收肌群
動作要點：躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球。
動作數量：10s/次，12次/組，2-3組間歇15s。