嗯 這個天鵝臂有兩個part 一個是練肩一個是練蝴蝶袖的 剛開始是為了瘦手臂練的 大概一兩個星期 手一用力就會有線條出來 麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她們不練都有線條…… 其實沒什麼區域性減脂的辦法 只有全身瘦了瘦手臂才會瘦的 到後面轉變了想法 單純為了練習體態每天飛一飛 圓肩駝背改善好多惹 八百年沒見過的鎖骨也出來了一些（現在長胖了鎖骨還沒回去 unbelievable好久沒練了 但因為練過這個有時候有意識的挺直胸膛 ～～所以說練過跳舞的女生會比較有氣質吧 每天p1➕p2其實就不到半個小時 堅持下來會有意想不到的效果喲 只堅持一個多月的我 ♂️

最近和同事一直在做這個，最大的感受是肩膀的肉緊了點，駝背和探頭有所改善，反正比不做強的，至少對身體形態有好處

捂臉走雞湯一句： 不論做什麼堅持下來都會有成效的

妹子們加油

這個動作我沒有做過，不過據我的瞭解，芭蕾形體訓練中有天鵝臂的訓練，可以開啟肩部並以大臂帶動小臂，兒天鵝臂的訓練也是芭蕾形體中的基礎訓練，理論上經常訓練會對胳膊的形態進行有效改善，下面推薦幾個類似的動作

首先將兩臂開啟做肩部繞環，放鬆並激活肩袖肌群

像芭蕾舞演員一樣伸展腰部

像天鵝一樣在體側上下揮動手臂，感覺就像在水中舞蹈一般

進一步開啟胸廓，呼吸伸展

將兩手在胸前合十，做上下移動

取一條毛巾，在體前體後做繞環運動

透過俯臥屈伸來訓練胸部和手臂後側肱三頭肌

最後以平板支撐收尾，進一步刻畫手臂和腹部核心區域