外八字不但走路姿勢難看，還影響我們的身體健康，下面我將系統性分析導致外八的原因，並根據原因給出針對性，快速的糾正方案。

一、 外八字

外八字”是常見畸形步態，不僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響。通常用足偏角（Fick角）評價外八字程度，足的軸線（第二腳趾至腳跟）與前進方向存在的夾角），正常值為5-18度。

二、 外八字的原因

1. 臀中肌和臀小肌緊張，內收肌群薄弱

2. 梨狀肌相對比較緊張

3. 恥骨囊帶和股骨頭韌帶松馳

4. 腳踝內外翻的肌肉失衡

三、 外八字的康復訓練

1 鬆解緊張的肌肉

滾壓髂脛束和闊筋膜張肌：60s

滾壓臀肌：30s/次 2-3次，次間間歇30s

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動作要點：平躺，雙腿屈曲腳放在地上。如果你要伸展左側的梨狀肌,腳搭在右腿上，然後雙手從側環抱住努力將拉向你的胸部，反之亦然。

動作數量：15s/次，3次、間歇10s，左右交替進行。

動作要點：a. 正身端坐，腰背豎直，全身放鬆

b. 手抓住患側腳背，往軀幹方向用力，感受小腿前側、腳踝的拉伸

動作數量：25-30s/次，3-5次，間歇15s

2 強化薄弱的肌肉

部位：內收肌群

動作要點：躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球。

動作數量：10s/次，12次/組，2-3組間歇15s。

動作要點：支撐腿大腿與軀幹呈120夾角，小腿與大腿呈90度。抬起腿勾腳尖，用腳後跟畫圓。

動作數量：重複20—30次/組 3組/次 2次/天。

3 功能訓練

動作要點：仰臥、腳尖相疊，腳跟張開，吸氣上抬500px，保持10秒，吐氣，維持在空中，腳跟用力往兩邊張，腳尖仍相疊，保持10秒，放鬆，腳尖相碰，跟分開，重覆做30分鐘/天。

動作要點：背依靠牆面，兩腳內旋位站立，緩慢做下蹲起立動作，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

動作數量：重複20—30次/組 3組/次 2次/天。

部位：脛骨後肌

動作要點：雙腳踮起，重心前移至腳尖，然後重心向後緩慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。

動作數量：12次/組，2組，間歇15s。

動作要點：在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，

動作數量：每次30到50個來回，共練習4次。

不管是內外八字還是X腿或者後跟外翻，都是由足的不正確受力，產生了身體的負力線，在行走的時候產生不正確的受力點，以致骨骼變形。平時自己走路多注意下，儘量走正走直，也可以配合矯正墊或者矯正帶使用，效果挺不錯的。