透過深蹲、墊腳尖這兩個徒手健身動作可以讓O型腿變直！
長期外八字走路是最常見的O型腿成因。
外八字走路，外側腿部肌肉比腿部內側肌肉發力更多，時常處於收緊的狀態，給了膝關節向外的牽扯力量，從而導致膝蓋內側韌帶緊繃，外部韌帶鬆弛。膝蓋內側緊繃的韌帶拉著小腿脛骨內旋，於是導致雙腳並立後，膝蓋無法靠攏的形態。
O 型腿的潛在性危害比想象的大。
人體是一個完成的系統，某一個關節出現問題，偏離正常形態，都會導致其他關節產生連鎖反應，逐漸的偏離正常的形態。
O型腿形態異常表現出來是小腿脛骨、膝蓋偏離了正常位置。如上圖所示，往上，會讓大腿骨受到影響向外旋轉，從而導致大腿骨在髖關節內的位置偏離正常形態。髖關節為了適應不正常的大腿骨位置，會將骨盆從正常位置牽拉成為前傾或者後傾（個人關節結構、肌肉強度有差別，導致結果不一樣）。而骨盆前傾或者後傾，不但會導致膕繩肌、臀大肌等肌肉緊繃或者鬆弛，還會干擾到脊椎，造成更多的問題。往下，會讓踝關節外側受壓過大，容易造成腳底肌肉不平衡，容易崴腳。
O型腿的問題既然是因腿部肌肉內外側不平衡導致的，只要小腿脛骨沒有變形完全，那就可以透過合理的健身動作來糾正。
第一個運動是徒手深蹲。
糾正O型腿的深蹲動作，與一般的健身深蹲有三點差別需要注意。
1.雙腳與肩同寬，不能過寬，也不能過窄。
2.腳尖“一定要”內扣，動作的全過程中，膝蓋也儘量向內扣。
3.腳弓部位注意發力。
這樣的深蹲可以強化腿部內側肌肉，放鬆膝蓋內側韌帶。
這個動作一天可以做30次三組，組間間隔兩分鐘到五分鐘。
第二個運動是墊腳尖。
繼續是注意雙腳與肩同寬，腳尖內扣，膝蓋不要彎曲，用小腿肌肉完成提踵的動作。
這個動作一天可以做80次四組，組間間隔四分鐘到六分鐘。
我今年40歲，糾正之前，膝蓋間距是10釐米。按上面的方法練習了一個月，膝蓋間距已經減少到3釐米。
不要再外八字走路，走路時，腳尖要朝前。如果鞋子外側磨損明顯，必須更換新鞋子，或者使用O型腿矯正鞋墊（一側薄，一側厚，厚側在外，薄側在裡），會幫助到腳尖朝前。
只要堅持做我介紹的這個兩個健身動作，你也能很快糾正自己的O型腿，恢復好看的腿型。或許僅需要兩三個月呢！
透過深蹲、墊腳尖這兩個徒手健身動作可以讓O型腿變直！
長期外八字走路是最常見的O型腿成因。
外八字走路，外側腿部肌肉比腿部內側肌肉發力更多，時常處於收緊的狀態，給了膝關節向外的牽扯力量，從而導致膝蓋內側韌帶緊繃，外部韌帶鬆弛。膝蓋內側緊繃的韌帶拉著小腿脛骨內旋，於是導致雙腳並立後，膝蓋無法靠攏的形態。
O 型腿的潛在性危害比想象的大。
人體是一個完成的系統，某一個關節出現問題，偏離正常形態，都會導致其他關節產生連鎖反應，逐漸的偏離正常的形態。
O型腿形態異常表現出來是小腿脛骨、膝蓋偏離了正常位置。如上圖所示，往上，會讓大腿骨受到影響向外旋轉，從而導致大腿骨在髖關節內的位置偏離正常形態。髖關節為了適應不正常的大腿骨位置，會將骨盆從正常位置牽拉成為前傾或者後傾（個人關節結構、肌肉強度有差別，導致結果不一樣）。而骨盆前傾或者後傾，不但會導致膕繩肌、臀大肌等肌肉緊繃或者鬆弛，還會干擾到脊椎，造成更多的問題。往下，會讓踝關節外側受壓過大，容易造成腳底肌肉不平衡，容易崴腳。
O型腿的問題既然是因腿部肌肉內外側不平衡導致的，只要小腿脛骨沒有變形完全，那就可以透過合理的健身動作來糾正。
第一個運動是徒手深蹲。
糾正O型腿的深蹲動作，與一般的健身深蹲有三點差別需要注意。
1.雙腳與肩同寬，不能過寬，也不能過窄。
2.腳尖“一定要”內扣，動作的全過程中，膝蓋也儘量向內扣。
3.腳弓部位注意發力。
這樣的深蹲可以強化腿部內側肌肉，放鬆膝蓋內側韌帶。
這個動作一天可以做30次三組，組間間隔兩分鐘到五分鐘。
第二個運動是墊腳尖。
繼續是注意雙腳與肩同寬，腳尖內扣，膝蓋不要彎曲，用小腿肌肉完成提踵的動作。
這個動作一天可以做80次四組，組間間隔四分鐘到六分鐘。
我今年40歲，糾正之前，膝蓋間距是10釐米。按上面的方法練習了一個月，膝蓋間距已經減少到3釐米。
糾正O型腿，必須改變走路的習慣。不要再外八字走路，走路時，腳尖要朝前。如果鞋子外側磨損明顯，必須更換新鞋子，或者使用O型腿矯正鞋墊（一側薄，一側厚，厚側在外，薄側在裡），會幫助到腳尖朝前。
只要堅持做我介紹的這個兩個健身動作，你也能很快糾正自己的O型腿，恢復好看的腿型。或許僅需要兩三個月呢！