美麗芭蕾系列是分別針對手臂、大腿外側、大腿內側、天鵝頸這幾個部位的塑形進行的訓練，教練體型優美、耐力驚人，看似強度很小的動作做起來很也輕鬆，實則對肌肉的耐力能起到很好的作用，所以它的塑形、緊緻效果很好，適合小基數塑形人群，本身基數大還是建議先減脂。

針對“拜拜袖”這一集共15分鐘，透過手臂的大幅度、多次數的外展動作，來訓練頸部、斜方肌、肱三頭肌的肌肉耐力。用徒手+多次數的方式比較適合女性區域性塑形，對改善蝴蝶臂、圓肩、駝背有一定效果，甚至你可以在B站看到很多這一集的反饋效果影片。

全程訓練中教練都會要求收緊核心，也就是注意姿態，不可以彎腰駝背、不可以放鬆腹部。這在任何運動中都是基本的姿態要求，會影響肌肉發力和鍛鍊效果。

15分鐘的小強度訓練不足以達到減脂的需求，日常還是要配合飲食。如果有嘗試的想法、也有空閒的時間，可以把全套影片做下來，針對全身塑形效果會更好。堅持才有效果哦！

是的，效果很好，練多了走路自然而然的就會挺肩，而且鎖骨也會變得明顯。

我從去年十一開始練的，剛開始的時候一個天鵝臂要休息好幾次才練的完，但慢慢的堅持了一個星期了之後就好了，就可以堅持完15分鐘的天鵝臂。

現在雖然沒有天天練，但是有空想做的時候就做，鎖骨還是算明顯的。

今年3月拍的，記得拍的時候還是嚇了一跳呢，覺得自己肩還是好看的。

後面5月出去玩，拍照又一次驚喜了，原來我的鎖骨拍照也是很好看的，開心。

所以啊，一定要堅持，堅持下來了就會有驚喜！

效果好。

但是一定要注意練習的時候要保證你的斜方肌不隨著你的手臂而上下活動，也就是保持斜方肌不活動。要不練著練著斜方肌會特別突出。