真正的實心球高手在發勁的那一刻是動用全身的力量，不過最主要還是手臂和腰腹的力量。所以你需要練好肩部，上臂、背部以及腰腹的力量和韌性。韌性和力量同樣重要，如果你臂膀和腰腹的韌性好，就可以在扔實心球的時候把球放在更後更低，從而增加力的作用距離。練好韌性還可以增加整個身體的彈性，這種彈性爆發的彈力可以把球扔得更遠。 實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育專案，講究力量性和動作速度，部分地區將“投擲實心球”的分數計入 中考。 體育鍛煉是指人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。日常生活中有很多的鍛鍊機會，積極參加體育鍛煉有助於身體健康。 中考，全稱為初中學業水平考試。是檢測初中在校生是否達到初中學業水平的水平性考試和建立在九年義務教育基礎上的高中選拔性考試；是初中畢業證發放的必要條件，考試科目將國家課程方案所規定的學科全部列入初中學業水平考試的範圍。學生可根據中考成績報考相應的普通高中、職業高中、中專、中技、中職等。其中以報考普通高中為主。中考要考慮初中畢業生升入普通高中後繼續學習的潛在能力，但普通高中教育還是基礎教育的範疇，因此，中考既要堅持考查基礎知識、基本方法和基本技能，又要堅持考查學科能力。