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1 # 耳東正人
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2 # Freedy六塊腹肌企鵝
現在拋實心球是這樣的麼……年紀的差距真是可怕。我們那年代是用扔的。
不過沒關係，從你這個圖片來看。應該是背對測量區域，實心球從身體前方往後拋是吧。
你說的身體朝下，描述的不是很正確
第一：腰背沒有保持挺直的狀態（通俗：駝背了）
第二：你的沒有伸髖（通俗：屁股往後撅）
第三：你沒有下蹲（這個是重點，下面繼續說）
第四：綜合上面情況，可以確定重心不穩前移了！
我們找到了問題出在哪就好找解決方案。
大家有沒有覺得這個拋球動作跟有一個訓練動作特別的相似呢？沒有？沒關係，請看圖⬇️壺鈴擺動 Swing
也許你的拋實心球，把你的注意力放在了你手臂上。不能說你錯，因為要把實心球丟擲去，是需要用手臂呀！（這不是廢話麼……）
但是，其實力量傳導的過程是這樣⬇️
腿部—臀部—腹部、背部（負責穩定）—肩膀三角肌—手臂—丟擲去
這麼說可能你覺得太複雜。沒關係
加油學僧！
回答完畢
你說的身體向下是丟擲去之後吧，也就是彎腰了重心沒了。
要點，雙腿前後站立，雙手舉高實心球，後背加緊，扔的時候腿蹬地、腰腹發力帶動肩膀，雙手向前方45℃方向丟擲！用腰腹發力保持身體重心！
以上動作都是連貫性的，試試看吧！