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1 # 使用者163683543444
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2 # 使用者379002910261
推實心球需要全身都發力，不能只用胳膊，特別是腰和背。
你可以把自己想象成一個插在桌子上的鋼尺
然後擺出這個姿勢
雙腿前後錯開，後背繃緊，雙手高舉，假裝自己是個彈簧，然後biu~~~
大概就是這樣，我可以透過這個彈簧式投法扔到男生的滿分線。
但我手臂力量是非常差的，我用一隻手扔球，不借助腰腹力量就只能扔到很近的地方（大哭）
所以掌握技巧是非常重要的！( • ̀ω•́ )✧
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間； 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。