有沒有效果和你洗澡沒有太大的關係，但是不能剛練完力量就洗冷水澡。一般來說，練完力量後洗個熱水澡，能消除肌肉疲勞，加速肌肉內堆積的廢物排出。因此，練完力量洗澡時不但沒什麼不合適，反而有證像影響的。 能夠影響你練肌肉有的效果的因素是負荷、強度，如果說你練完力量洗個澡，肌肉就復原了，說明你的負荷、強度遠遠不夠。 想要使肌肉變得強壯，就必須要耗竭性練習，也就是超量恢復。 一般來說，比較合適的負荷為竭盡全力能堅持做完5——8個動作。一組5到8個，一個練習做三到五組比較合適。　　當你的負荷，當你的負荷量達到一定的標準後，別說你洗個澡，就是休息一兩天都不一定能復原，可能都會感到痠痛。而出現痠痛現象則說明對你的肌肉有一定的刺激了，達到長肌肉的負荷了。　　超量恢復定義：超量恢復也稱超量代償。肌肉或者肌群在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。透過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升並超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步積累練習效果。如此透過反覆的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。