50歲以上的人，膝骨關節炎的患病率為50%。過量運動會增加膝骨關節炎的患病率。

適當的有氧運動可以促進強壯肌肉骨骼，促進血液迴圈，過度的運動，兩萬步屬於過量了，會加重機體的負擔，造成損傷。

特別是膝關節為人體主要的負重關節，行走、跳躍、跑步等運動就是對膝關節進一步的磨損和傷害。

1、控制運動量

首先，走路的步數儘可能控制在8千_1萬步，現在的智慧手錶和手機都可以實時監控，非常方便。其次，老年人的運動方式除了走路之外，還可以選擇器材鍛鍊啊，現在小區和公園的運動器材措施都十分健全，器材鍛鍊可以有效針對某一塊肌肉群，鍛鍊肌肉，鍛鍊範圍之類而不損傷關節。

2、護膝鍛鍊

老年人如果需要鍛鍊，建議戴護膝。一方面護膝可以限制關節活動度，避免關節極限運動；另一方面，護膝可以保暖，寒冷的空氣會導致，周圍血管的收縮，出現疼痛不適的症狀，這個非常適用。

五十歲的人 一天運動步數應該在6000到8000步為最佳 運動要適量 根據個人情況來制定 不是運動越多越好 不良的運動習慣非但達不到鍛鍊的效果，反倒會引起很多潛在的危險因素 ，步數過多 直接影響的就是膝關節 膝關節過度磨損 刺激會引起滑膜炎，其次患有氣管 肺部疾病 心血管的人 也要注意動作的強度和時間！