其實這種描述有兩種現象，一種是腳後跟跟腱的地方痛，一種是後腳掌痛，雖然都統稱腳後跟痛，但是兩者還是有明顯區別的，具體如下圖所示。

腳後跟之跟腱處痛，這個地方痛了我們也經常說是腳後跟痛。

腳後跟之足低痛

兩種痛法通俗的說都是炎症性的疼痛，下面我簡單說說原因以及改變方式。

跟腱這個地方痛，首先一般跑量的朋友不用擔心跟腱這個地方會出現大問題，雖然著名田徑選手劉翔曾經出現過跟腱斷裂，但是我們普通人的訓練量以及方式不可能讓我們跟腱鍛鍊，最多就是發炎。

原因一方面是著地方式不對，跑步情不自禁就採用了腳後跟著地的方式，儘管有個別的人習慣腳後跟，但是大部分人著地是前腳掌靠後一點著地迅速過度到整個腳掌。

另一方面就是步幅過於大，步幅一大，著地方式也是更多傾向於腳後跟，這樣沒有一個過度的緩衝，次數多時間久了，腳後跟就會發炎。

應對方式，改變著地方式，同時減少步幅，然後疼痛期注意休息，好了再去跑步。

對於腳後跟足底那個地方痛，多與跑鞋有關係，跑鞋減震感不好，跑步久了，時間長了或者距離長了，都會導致炎症的產生，專一一點說叫足底滑膜炎。

應對方式就是選擇減震性好的鞋子，保護性更好，疼痛期可以給自己按摩泡腳等讓疼痛快速恢復，同時不要盲目增加跑量，循序漸進。