痠痛的情況按照日常的經驗實際上分三種：

長久不運動之後的突然劇烈運動導致的肌肉痠痛，持續時間較長，有的長達一週。最初就開始健身進行力量訓練後的痠痛，如果訓練到位一般會痠痛2-4天。經過了最初的階段，可以感受相應肌肉發力，透過中大重量，刻意控制離心收縮後導致的肌肉痠痛，一般看訓練量2天左右緩解。

目前關於肌肉痠痛的原因有多種猜測：

乳酸堆積，這個闢謠很長時間了，乳酸堆積導致的痠痛一般只會在運動過程中出現，運動過後會快速消失，不會導致延遲痠痛。肌肉的微小撕裂導致的痠痛。目前比較統一的認知，大家也比較認可，但是也沒有明確的科學論證。

關於緩解肌肉延遲痠痛的方法：

訓練後的拉伸，有人說有用，有人說沒用，甚至有人說訓練了二三十年沒拉伸也一切正常。目前比較認可的是訓練後拉伸會暫時緩解，但是對延遲痠痛無效。透過有氧，或者輕重量的鍛鍊促進肌肉的血液迴圈，聽著好像挺有道理，我個人沒有用過，因為聽著像“用酒解酒”一樣，哈哈哈。按摩，貌似跟拉伸差不多，按摩一時爽，一直按摩一直爽，但是不按還會繼續疼。

總結：沒招，而且延遲痠痛是寶藏啊，對於自然健身增肌來說，透過控制離心收縮完成肌肉延遲痠痛來增肌，是想對比較安全有效的增肌方式，很多時候求而不得，不應該排斥。

我現在的狀態就是：如果每天沒有肌肉痠痛的話，就感覺人生虛度了，你感受下。