這就是俗稱的跑步膝，學名髕股疼痛綜合徵，是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現，臨床症狀是膝蓋軟骨發炎。 　　主要的產生原因： 　　

1、臀部力量不足會導致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩定性，導致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。 　　

2、體重過大，體重過大的人士，在減肥開始通常不建議跑步，二是快走降低體重之後才可以適度跑步。 　　

3、地形問題，特別是崎嶇不平的地形，也會導致在跑步過程中施加在膝蓋上過大的不平衡壓力。 　　

4、跑步姿勢的問題，特別是腳掌落地與腳跟落地的掌握程度不同，導致膝蓋承受的壓力不同。 　　臨時解決辦法： 　　1、跑步後疼痛的臨時處置，可以冰敷15分鐘，可以有效緩解疼痛感，但是不能作為常規處理辦法。 　　2、拉伸，跑步前，跑步後都對膝關節韌帶，進行拉伸，可以緩解疼痛。 　　3、按摩，對大腿，膝關節，韌帶等部位，跑後按摩也是緩解疼痛的好辦法。 　　根本的解決辦法： 　　1、跑前熱身，如果出現跑步膝蓋疼現象，及時停下來而不是堅持。 　　2、循序漸進，特別是對於新手來說，不要冒然上量，持之以恆，以月為單位上量。 總之，鍛鍊的目的就是保持身體健康，出現跑步膝蓋疼痛狀況，及時停下來，等到膝蓋好轉之後，再鍛鍊，保持循序漸漸的原則，不必對身體過於苛刻。