如果扭傷了，一開始用冰敷，大約半天后可以熱敷。如果嚴重還是看看醫生，最怕是筋鍵有事，那以後運動都會有問題。儘量少運動，留下手尾，以後老了就麻煩。如果是因鍛鍊少，跑步強度過大引發的腳腕部位肌肉痠痛，在休息一段時間後疼痛會減弱甚至消失，但是如果在跑步過程中是因腳腕扭傷而產生疼痛，就需要很好的進行處理。判斷腳腕疼痛的輕重跑步後出現腳腕疼，首先需要自己判斷一下傷勢的輕重，如果自己活動腳腕的時候沒有出現劇烈的疼痛，可以站立、走路的話，肉疼骨頭不疼的話，可能是運動痠痛或一般扭傷，可以嘗試自己處理；相反如果出現劇烈疼痛的話，還是要及時的就醫。如果情況不嚴重的話，可以根據實際情況，再操作下面的處理方式。停止跑步運動跑步過程中出現腳腕扭傷導致疼痛，最好是能馬上停下運動，避免再次使被扭傷的腳腕用力，加重扭傷情況。進行冷敷在腳腕扭傷後，可以馬上採取冰敷的措施，能幫助減緩受傷部位的血液迴圈，收縮血管，起到消腫止痛的效果。熱敷傷處在腳腕扭傷24小時後可以熱敷傷處，來幫助加快區域性的血液迴圈，減輕腳腕的腫痛。揉捏緩解疼痛在腳腕扭傷24小時後，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。修養恢復跑步如果是因為腳腕扭傷產生疼痛，需要休息靜養，特別是在扭傷初期，儘可能的避免用扭傷處用力、活動。