首先你得擁有起碼像史蒂夫一樣的骨架，顏值先不說，每個人的肌肉形態是不一樣的，有的人是6快腹肌有的人8塊，這個後天是無法改變的，對稱的腹肌也未必有不對稱的好看，先看清自己的優勢和劣勢，天賦好的未必能勝過天賦差的，舉個栗子：弗蘭克·哥倫布和施瓦辛格同為奧賽先生，他們的區別就算是不健身的人也看的出來。所以先學習如何擼鐵，然後堅持擼鐵，其次堅持每天吃兩斤雞…

那只是你的感覺，絕大多數人先天遺傳的骨架差不了太多，只要你努力去鍛鍊，大變活人並非不可能。

你所說的上述問題都不是問題，關鍵就是練起來。當然練，有多種練法，你一定要選擇對增肌最有效的——健美運動。

健美運動就是為發達肌肉而生的體育運動專案，它選擇各種不同的肌肉訓練動作，使用最適宜增肌的負重和組數、次數範圍，配合以增長肌肉為目的的科學飲食，達到最有效率、最科學發達肌肉的目的。

建議初學者一定要去健身房，規範地學習健美動作，聽從教練的指導，擬定合適的健身計劃。最初，每週鍛鍊2-3次就可以，每次可以練遍全身。隨著訓練水平上升，可以每週鍛鍊3-4次，每次採用兩分法。進而每週等你來拿4-6次，採用三分法、四分法、五分法乃至六分法。在這個過程中，你的負重能力不斷增長，肌肉也會冒出輪廓。

經過系統訓練，即使孱弱如豆芽菜的體型，如果經過科學訓練，透過半年幾個月，都能夠變得健壯許多。