夏季是減肥比較好的季節，二胎的媽媽如何在產後，瘦出小蠻腰，馬甲線呢？

產後的媽媽要把握好產後的減重黃金期。雖然產後媽媽減肥很迫切但是身體的恢復更重要。產後的6周左右不要貿然減肥。可以等到產後3-6個月這個時間體內脂肪處於遊離狀態，尚未形成包裹狀態的難減脂肪。一定要把握好這個機會。

產後媽媽減肥多種營養要跟上，比如蛋白質，哺乳期媽媽想減肥一定要補充蛋白質，可以提高乳汁品質時還可以帶來較強的飽腹感。像有助於抑制體內脂肪合成的鈣，促進糖類、脂肪代謝的b族維生素，幫助身體合成肉鹼等維生素C，幫助身體合成瘦素的維生素D等多種營養是必不可少的

產後媽媽進補要科學，產後進補並非多吃動物類食物。每天魚，肉，蛋，禽約200g左右。多喝些湯水，少喝多油的濃湯。煲湯可以選擇魚類，瘦排骨等這樣脂肪較低的肉類。也可以加入紅棗，豬肝，黃豆，花生有助於催乳。

產後媽媽應該注重膳食纖維的補充，這樣可以促進腸道蠕動，可以遠離便秘。運動上產後根據自己情況可嘗試收腹，抬腿等動作，6周後可以進行散步，慢跑等運動。從5分鐘逐漸增加到30分鐘到45分鐘。每週堅持3-4次。形成規律。可以幫助脂肪燃燒。根據自己情況可以增加一些無氧運動，可以幫助增加肌肉，提高基礎代謝。進一步達到減肥塑形減脂的效果。

夏季是減肥比較好的季節，二胎的媽媽如何在產後，瘦出小蠻腰，馬甲線呢？

產後的媽媽要把握好產後的減重黃金期。雖然產後媽媽減肥很迫切但是身體的恢復更重要。產後的6周左右不要貿然減肥。可以等到產後3-6個月這個時間體內脂肪處於遊離狀態，尚未形成包裹狀態的難減脂肪。一定要把握好這個機會。

產後媽媽減肥多種營養要跟上，比如蛋白質，哺乳期媽媽想減肥一定要補充蛋白質，可以提高乳汁品質時還可以帶來較強的飽腹感。像有助於抑制體內脂肪合成的鈣，促進糖類、脂肪代謝的b族維生素，幫助身體合成肉鹼等維生素C，幫助身體合成瘦素的維生素D等多種營養是必不可少的

產後媽媽進補要科學，產後進補並非多吃動物類食物。每天魚，肉，蛋，禽約200g左右。多喝些湯水，少喝多油的濃湯。煲湯可以選擇魚類，瘦排骨等這樣脂肪較低的肉類。也可以加入紅棗，豬肝，黃豆，花生有助於催乳。

產後媽媽應該注重膳食纖維的補充，這樣可以促進腸道蠕動，可以遠離便秘。運動上產後根據自己情況可嘗試收腹，抬腿等動作，6周後可以進行散步，慢跑等運動。從5分鐘逐漸增加到30分鐘到45分鐘。每週堅持3-4次。形成規律。可以幫助脂肪燃燒。根據自己情況可以增加一些無氧運動，可以幫助增加肌肉，提高基礎代謝。進一步達到減肥塑形減脂的效果。