練腹肌練不好,最主要是腹肌活性差,活性的意思是活躍度。在運動中該肌肉的參與能力(注意,它是能力,不是主觀意願)。 類似卷腹和仰臥起坐一類動作,腹肌活性差的有兩個表現,一是腰痠,二是脖子酸。腰痠是因為這倆動作都是向前起來的動作,合理的應該是腹肌先發力,帶動胸腔向前彎,或者仰臥起坐中拉進軀幹前側,由髂腰肌把身體拉起來。反正都是腹肌要先發力。 但是腹肌活性差的,就不會先發力,會用屁股後頂,企圖用這個頂地面的反作用力穩定身體,然後用髂腰肌力量,或者用頭部前衝(脖子發力)的力量慣性把身體帶起來一點。這樣腰和脖子肯定會明顯比腹肌受力。 為啥會腹肌活性差?其實主要是內部鬆了軟了,腰腹肌肉內外有三四層,最內是多裂肌和腹橫肌。它們應該是發力做動作的第一層,先緊張起來給外層肌肉做基礎支撐作用。力氣,氣力,力總是跟氣放在一起,就是因為發力是個內驅模式,也是呼吸驅動模式,內部軟了,呼吸也會變淺變短,發力也就不會了。 怎麼改變呢?恕我直言,至少一半人,即使是堅持練習的,都很難改,有些入門的,臥推三四十,硬拉六七十做組的都沒改過來。 有些人簡單粗暴使勁練就能慢慢改過來,但是對多數人來說,高效有效的方法他們不會去練,這是磨刀,他們嫌棄誤了自己的砍柴工。所以我不多說,介紹一兩個簡單易行的。 1.是翻滾爬行,前後滾翻都行,實在做不了,就地打滾也行。2,不穩定平面做著簡單自重動作,比如什麼站呀,蹲呀,走路之類的。
練腹肌練不好,最主要是腹肌活性差,活性的意思是活躍度。在運動中該肌肉的參與能力(注意,它是能力,不是主觀意願)。 類似卷腹和仰臥起坐一類動作,腹肌活性差的有兩個表現,一是腰痠,二是脖子酸。腰痠是因為這倆動作都是向前起來的動作,合理的應該是腹肌先發力,帶動胸腔向前彎,或者仰臥起坐中拉進軀幹前側,由髂腰肌把身體拉起來。反正都是腹肌要先發力。 但是腹肌活性差的,就不會先發力,會用屁股後頂,企圖用這個頂地面的反作用力穩定身體,然後用髂腰肌力量,或者用頭部前衝(脖子發力)的力量慣性把身體帶起來一點。這樣腰和脖子肯定會明顯比腹肌受力。 為啥會腹肌活性差?其實主要是內部鬆了軟了,腰腹肌肉內外有三四層,最內是多裂肌和腹橫肌。它們應該是發力做動作的第一層,先緊張起來給外層肌肉做基礎支撐作用。力氣,氣力,力總是跟氣放在一起,就是因為發力是個內驅模式,也是呼吸驅動模式,內部軟了,呼吸也會變淺變短,發力也就不會了。 怎麼改變呢?恕我直言,至少一半人,即使是堅持練習的,都很難改,有些入門的,臥推三四十,硬拉六七十做組的都沒改過來。 有些人簡單粗暴使勁練就能慢慢改過來,但是對多數人來說,高效有效的方法他們不會去練,這是磨刀,他們嫌棄誤了自己的砍柴工。所以我不多說,介紹一兩個簡單易行的。 1.是翻滾爬行,前後滾翻都行,實在做不了,就地打滾也行。2,不穩定平面做著簡單自重動作,比如什麼站呀,蹲呀,走路之類的。