鍛鍊肌肉不用找什麼教練，只要記住幾個原則就可以自己鍛鍊。第一，就是動作要慢，這是一個許多人都容易忽視的原則，動作慢才有效，才安全，健身是有一定受傷風險的，第一點必須貫徹始終。
第二，儘量用先衰竭法來鍛鍊大肌群，胸肌、背部、股四頭肌、股二頭肌、肩部這些肌肉是重點鍛鍊的地方，要選一個綜合動作加一個孤立動作，用先衰竭法鍛鍊，這種方法最有效，因此去健身房最好，器械全，孤立動作許多是需要機器來進行的，如夾胸配合上斜臥推，可以很好鍛鍊胸肌，從塑形角度來說，胸肌是最優先要鍛鍊的，強壯的胸肌是加分的。
第三，分組鍛鍊，練力量每組不超過6次，超過6次就加重5%左右，練肌肉每組不超過12次，最佳是8到10次，超過12次就必須加重，重量不是關鍵，慢速的基礎上加重才是，拋開慢速的基礎片面追求重量都是虛的，如同別人原地起跳，你助跑起跳，你跳得高能說明你比原地起跳的跳的好？
第四，要熱身，充分熱身是安全最重要的保證，鍛鍊後要拉伸，既可以快速恢復，也可以讓肌肉保持柔和。
第五，肌肉不能同一部位天天練，鍛鍊是給出增長訊號讓身體增長，身體響應這個訊號需要耗費資源來增長，同樣需要時間，天天練就是打斷恢復程序。鍛鍊要間隔2天以上，肌肉越來越發達後，要進一步延長休息時間到一週，因為你恢復能力提高有限，你的肌肉數量越來越龐大，恢復時間自然延長。
鍛鍊肌肉不用找什麼教練，只要記住幾個原則就可以自己鍛鍊。第一，就是動作要慢，這是一個許多人都容易忽視的原則，動作慢才有效，才安全，健身是有一定受傷風險的，第一點必須貫徹始終。
第二，儘量用先衰竭法來鍛鍊大肌群，胸肌、背部、股四頭肌、股二頭肌、肩部這些肌肉是重點鍛鍊的地方，要選一個綜合動作加一個孤立動作，用先衰竭法鍛鍊，這種方法最有效，因此去健身房最好，器械全，孤立動作許多是需要機器來進行的，如夾胸配合上斜臥推，可以很好鍛鍊胸肌，從塑形角度來說，胸肌是最優先要鍛鍊的，強壯的胸肌是加分的。
第三，分組鍛鍊，練力量每組不超過6次，超過6次就加重5%左右，練肌肉每組不超過12次，最佳是8到10次，超過12次就必須加重，重量不是關鍵，慢速的基礎上加重才是，拋開慢速的基礎片面追求重量都是虛的，如同別人原地起跳，你助跑起跳，你跳得高能說明你比原地起跳的跳的好？
第四，要熱身，充分熱身是安全最重要的保證，鍛鍊後要拉伸，既可以快速恢復，也可以讓肌肉保持柔和。
第五，肌肉不能同一部位天天練，鍛鍊是給出增長訊號讓身體增長，身體響應這個訊號需要耗費資源來增長，同樣需要時間，天天練就是打斷恢復程序。鍛鍊要間隔2天以上，肌肉越來越發達後，要進一步延長休息時間到一週，因為你恢復能力提高有限，你的肌肉數量越來越龐大，恢復時間自然延長。