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  • 1 # 使用者5319985208905

    您好,由您的描述懷疑是髕骨股骨疼痛症候群哦,俗稱跑步膝。疼痛位置可在膝蓋前側或者周圍,如果活動越頻繁,就越容易發生。可能發生在單側膝蓋,也可能雙側膝蓋都痛,特別是運動中較多動到膝蓋時較容易產生疼痛,如籃球、爬樓梯、蹲起、跳躍、爬山等。休息與冰敷可暫時緩解,但是容易復發。

    髕骨股骨疼痛症候群指的是,膝蓋彎曲時,髕骨滑動軌跡出現了問題,髕骨與股骨或者其他組織間摩擦增多,從而會產生疼痛。

    產生原因

    1、運動負荷過大:運動強度過大、運動頻率過高。頻繁並且大負荷的使用膝蓋。沒有循序漸進。

    2、鞋子、運動場地不適。

    3、下肢肌力不平衡,容易將髕骨拉到脫離正常軌跡。

    運動復健

    1、股四頭肌訓練:靠牆靜蹲。j腳跟距牆一個半腳掌距離,身體靠牆下蹲(儘量至大腿與地面平行,如若不行可慢慢進步。),腰部儘量貼緊牆壁。腳尖朝前,膝蓋與第二根腳趾在一條直線上,不要內扣。30秒-1分鐘

    2、股四頭肌內側頭訓練:坐姿夾球伸膝:坐位軀幹靠緊椅背,雙膝間夾球或者兩個枕頭,腳尖向內,做伸膝的動作,感受膝蓋上方內側用力。

    3、臀肌訓練(可以減少膝蓋壓力):蚌式開合。骨盆始終垂直於地面

    4、內收肌訓練

    當然,如果您的疼痛情況非常劇烈,建議做一次系統的評估哦,以便更好的參與到運動中去。

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