您好，由您的描述懷疑是髕骨股骨疼痛症候群哦，俗稱跑步膝。疼痛位置可在膝蓋前側或者周圍，如果活動越頻繁，就越容易發生。可能發生在單側膝蓋，也可能雙側膝蓋都痛，特別是運動中較多動到膝蓋時較容易產生疼痛，如籃球、爬樓梯、蹲起、跳躍、爬山等。休息與冰敷可暫時緩解，但是容易復發。

髕骨股骨疼痛症候群指的是，膝蓋彎曲時，髕骨滑動軌跡出現了問題，髕骨與股骨或者其他組織間摩擦增多，從而會產生疼痛。

產生原因

1、運動負荷過大：運動強度過大、運動頻率過高。頻繁並且大負荷的使用膝蓋。沒有循序漸進。

2、鞋子、運動場地不適。

3、下肢肌力不平衡，容易將髕骨拉到脫離正常軌跡。

運動復健

1、股四頭肌訓練：靠牆靜蹲。j腳跟距牆一個半腳掌距離，身體靠牆下蹲（儘量至大腿與地面平行，如若不行可慢慢進步。），腰部儘量貼緊牆壁。腳尖朝前，膝蓋與第二根腳趾在一條直線上，不要內扣。30秒-1分鐘

2、股四頭肌內側頭訓練：坐姿夾球伸膝：坐位軀幹靠緊椅背，雙膝間夾球或者兩個枕頭，腳尖向內，做伸膝的動作，感受膝蓋上方內側用力。

3、臀肌訓練（可以減少膝蓋壓力）：蚌式開合。骨盆始終垂直於地面

4、內收肌訓練

當然，如果您的疼痛情況非常劇烈，建議做一次系統的評估哦，以便更好的參與到運動中去。