腿部肌肉力量的鍛鍊很容易造成膝蓋磨損，如果不掌握恰當的鍛鍊方法就會使得膝蓋受傷。關於鍛鍊腿部肌肉力量又不傷害膝蓋的方法我們這裡介紹以下幾種。

第一，可以騎腳踏車。隨著人們生活水平的提高，大城市中汽車逐漸成為每家每戶的必需品，人們的生活更加的便利，然而，人們的運動量也逐漸減少，這不利於人們身體的鍛鍊需求。因此建議大家在日常生活中可以多騎腳踏車出門，這樣不僅綠色環保，而且可以鍛鍊腿部肌肉力量，讓膝蓋周圍的肌肉更加緊實，也減少了對膝蓋的傷害。

第二，可以利用健身器材。在閒暇時間，人們可以選擇去健身房鍛鍊。健身房有許多可以進行腿部伸展運動的機器，可以諮詢教練制定合理的健身方案。另外，我們也可以利用一些簡單的器材進行腿部肌肉力量的鍛鍊，比如利用啞鈴負重做跨步、利用繩索負重做跨步等，這樣不僅可以達到鍛鍊腿部肌肉力量的目的，而且也不會傷害膝蓋。

第三，可以進行慢跑或者步行。人們進行快跑或者競走都容易對膝蓋造成傷害，為了減少對膝蓋的傷害，建議大家在日常鍛鍊中選擇慢跑或者步行這兩種方式，並根據自己的鍛鍊情況控制運動量。

第四，可以進行遊泳鍛鍊。游泳這項運動不單單對全身肌肉都有一定的鍛鍊作用，而且也有很多好處，比如可以促進血液的迴圈，提高心肺能力等等，重要的是這項運動也不會對膝蓋造成較大的傷害。