相當於一盆麻辣小龍蝦的熱量。按照一般市面上常見的2斤分量來計算，一盆麻辣小龍蝦的熱量在1200大卡以上，這基本相當於每天卡路里攝入量的一半以上了，一般成年人一天正常的卡路里攝入大約在2000大卡左右。如果想要消耗掉多攝入的這1200大卡熱量，你可能需要跑步超過2小時、走路5小時。也就是說，吃完2斤麻辣小龍蝦，可能得多跑一個21公里的半程馬拉松。1200大卡食譜搭配三餐：早餐主食2份、蛋白質2份；午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份加餐水果2份（可放在三餐或者其他時間吃，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補）需儘量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、滷、燙等，將每日額外新增的烹呼叫油及糖等控制在100大卡以內。擴充套件資料減肥期間一餐500卡的總熱量與一天吃三餐1200卡總熱量，二者的減肥效率與速度是相同的，少吃並未讓你的減肥道路更加快速。在剛開始節食的前兩週，你會發現體重迅速下滑，但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺作出反應：降低細胞代謝率以減少能量的消耗。節食時間越久，節食方式越極端，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到後來即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。因為這時候的身體代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘脂肪。節食減肥期間每天食物熱量不要低於1200卡。