您好，我也不是專業的，不過對這邊有自己的一些經驗分享下。50米業餘的能到32基本是上限了，30秒是專業和業餘的分界線。一般業餘體力跟不上的原因都是因為打腿不好，身體下沉，這樣腿要更多的力量來使身體上浮，而手又在拼命拖拽整個身體前進。這是耗力的根本原因。針對比賽前的特訓我給幾個建議：1，打腿。儘量控制到6次，水花要小。100米在最後25米左右猛打就差不多了2，腰板挺直。3，100米轉身就單手扶持壁轉身吧，有心前滾翻的話就1小時特訓練習吧。前滾翻身，水中轉體，蹬壁出發。4，跳水還是蹬壁出發看個人能力，哪種快就用哪種。5，換氣，正常換氣吧，從你的說法來看，憋氣的劣勢大於正常換氣。6，體力分配，按您的說法，前50在40秒左右差不多了。從呼吸來判斷吧，前50米保證呼吸不急促，有能力憋一會，50米以後逐步加速，到25米，也就是池底黑線就猛衝把。另外個說法就是時間足夠，能保證恢復體力的話，就練個10組100米，每組保證1分40秒內就行了。7，側遊，也就是魚遊，兩邊都練練。在游下仰泳。每次要求是遊正遊直，游出感覺。以上訓練最好找人水上水下看看，能拍攝下來最好，自己是看不到的。以上有些也是我對業餘練習普遍的錯誤的理解，如果有不相符的地方樓主自行改善我個人50米36秒蹬壁，100米1分40左右吧。