①我以前在籃球夏令營裡練過腿部力量，我也體會了幾種好方法，第一個，你可以用腳尖快頻率的跳，可以鍛鍊小腿肌肉，按照你的說明，你一組跳200下，每天跳3組，到後來你會發現這麼跳3，4千下都很輕鬆的，你的小腿肌肉也會硬邦邦的。呵呵。

②跑步主要是依靠大腿力量啊，跑步的時候要邁大步伐，如果你用小碎步跑，永遠都跑不快的，以前我就是小步小步的跑，怎麼也快不起來。要鍛鍊大腿肌肉的話，半蹲跳和深蹲跳是不錯的選擇，每次跳20米，每天跳3組就可以了。

③我的方法只能輔助你，你應該也知道生命在於運動，體育鍛煉和讀書一樣，是一生的事，所以貴在堅持，我們老師也說，現在你搞運動是為了中考，但你中考後也要堅持運動，而且你可以選擇打打籃球哦，我現在覺得運動很有趣，就是為了打籃球，在運動上可以培養自己興趣啊，呵呵。

方法如下：

1.跑之前 一定要作熱身運動（很重要），如：把腿的筋 拉開，像高抬腿，壓腿等。20-30個一組的快速高抬腿訓練有利於短跑速度的提高。

2.想要臨時提高的話，注意跑步的時候壓低重心，因為要保持頻率，步子不能像長跑的時候那麼大，蹬地的時後注意向前而不是向上，不要有躍起的動作。

3.起跑時，注意力要集中， 要迅速反應，當槍響後，腳要用力向後蹬。

4.跑的時候要用腳尖跑，兩臂要大幅度擺動，吸氣用鼻，呼氣用口。