我回答問題喜歡把原則原理告訴你，你自己知道原理，就會根據自己情況來安排自己的計劃了。

蛋白粉和增肌粉的區別在哪？

蛋白粉裡邊就是蛋白質

增肌粉裡邊是蛋白粉加上碳水化合物

再說明白一點，一個是雞肉，一個是肌肉加米飯。

瞭解這個以後，作為初級健身的你，只吃蛋白粉就可以了。

注：蛋白粉要注意吃法，練完了吃很浪費，練完了機體需要能量而不是蛋白，需要吃碳水化合物。睡覺前用牛奶充蛋白粉，這樣晚上肌肉恢復的時候才有原料供應。

首先要解決一個要不要用補充劑的問題。

原則就是：如果你的食物營養能夠滿足蛋白質和碳水化合物的需要（為什麼只提這兩種，這是針對蛋白粉和增肌粉而言的），那麼就不是必需使用補充劑的。

絕不能說我增肌必須吃什麼什麼粉，不吃就不行。

蛋白粉跟增肌粉之間的差別，就是蛋白粉主要是蛋白質，增肌粉是蛋白質+碳水化合物。

蛋白粉用來補充蛋白質，增肌者和減脂的人都需要，增肌需要的蛋白質量更大一些，減脂稍低，主要是用來在減脂期間低熱量攝入的時候保持肌肉。

所以不管是增肌還是減脂，如果蛋白質吃不夠的話，都可以喝蛋白粉。

增肌粉的話，主要是提供較多蛋白質之外還會提供一些碳水化合物，所以會比較適合增肌人群，減脂人群不是特別建議補充增肌粉，因為裡面的碳水化合物雖然說不是一定會胖人，但是這個份額留給天然食物更好。