針對蛋白質缺乏，我列出以下幾種方法，希望可以幫到你。最好的蛋白質來源:蒸熟雞蛋的蛋白，雞胸肉，牛肉，魚肉，海鮮類。你可以透過食補來補充蛋白質，比如早上可以吃兩個全蛋和一個蛋白，清水煮最好。午飯可以輕煎雞胸肉，或者清蒸個鱸魚之類的。晚飯也是，一定要多吃肉類，白肉最好，因為蛋白高脂肪低。想知道自己每天適合吃多少的蛋白質，也是有計算公式的:蛋白質攝入量（g）=0.8g×體重（kg）

小貼士:不同入群的初始資料不一樣， 不經常或者很少運動的人為0.8 一週有1到3次 低強度運動的初始數值為1.0 一週有3-5次中等強度運動的初始數值為1.4 一週有5-6次較大強度運動的初始數值為1.8。有了初始數值，你還要明白，實物中含有多少的蛋白質的量 就簡單的幾樣 做出對比 一個雞蛋的蛋清，大約4-5克蛋白質，100克的雞胸肉大約22克蛋白質，100克魚肉18左右。。根據自己的需求來補充

以上是食補接開來給你講解一下補給。 乳清蛋白粉，一滿勺大約相當於5個雞蛋的蛋清，可吸收和利用率特別高，而且方便快捷。一勺 用300毫升的水來衝 運動後補充蛋白的首選，釋緩絡蛋白 晚上臨睡前喝，會被人體在睡眠緩慢吸收，能夠支援一晚上的身體消耗，補充蛋白必備。以前就是給你呢建議，純手打，希望可以幫到你。有疑問也可以私信或者留言問我