我們平時做划船類的動作就是為了訓練我們的背闊肌。想要知道應該先動肩胛骨還是先動肱骨我們首先要知道背闊肌長在哪裡以及它的功能是什麼。就是背闊肌可以讓我們的身體做什麼動作。

背闊肌的起點在脊柱下六胸椎棘突以及全部腰椎棘突和髂脊；止點在肱骨小結節嵴。如果你還是不知道長在哪裡請看下面的圖片，圖中綠色標註的那塊肌肉就是背闊肌。功能是使肩關節伸，內收和內旋。我們划船類的動作是用了我們的背闊肌肩關節伸的功能。

那麼到底是先動肩胛骨還是先動肱骨呢？我覺得想要做好划船這個動作要把精力集中在背闊肌的收縮和拉伸上。而不要過於糾結先動哪裡。我們在划起來時是透過背闊肌的收縮來完成這個動作。背闊肌只有一點點在肩胛骨下角。如果先動肩胛骨那麼很容易讓其它肌肉發力完成這個動作。比如斜方肌，菱形肌。這樣就會減小對背闊肌的刺激。但是可以離心的時候將肩胛骨往前一點，這樣能讓背闊肌被拉伸的更充分。拉伸越多，發力也就越多，從而對背闊肌的刺激也更大。但要注意的是手臂不要伸直，否則背闊肌就會解力。這樣鍛練效果就不是很理想了。

最後總結一下就是建議大家尤其是對初級健身者來說在剛做划船動作的時候我們要讓肩胛骨保持穩定，將精力集中在背闊肌上，去感受它的收縮。不要將精力分散在肩胛骨或者別的地方。