啞鈴臥推是鍛鍊胸大肌最經典的動作，但是要求很高，自由臥推中，啞鈴臥推比槓鈴臥推好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動作難度比較大，如果動作不標準，很容易肩膀受傷，啞鈴臥推主要鍛鍊的部位，胸大肌中部 ，即增加胸肌厚度，也增加了胸肌的維度。
那麼問題來了，啞鈴臥推是大重量少次數好呢？還是小重量多次數好呢？要是讓我說的話，兩樣都有好處，就要看你自己想要一個什麼樣的鍛鍊目標，如果你想要推起最大的重量，想要鍛鍊力量， 大力量，如果你的目標是這樣的話，建議你每組臥推1～5個，舉得重量大概是你舉的1個（最 大重量）的85%，這麼跟你說吧！就是最大重量你只能推舉五個，連六個都舉不起來。這種方法不建議初學者使用，因為不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷。
中等重量6-12次，這是普遍最 經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數，這種練法主要是增加肌肉體積和維度。
小重量每組13～20個，主要鍛鍊肌耐力，適合新手，對於新手這是最 佳次數，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還不夠嫻熟的新手從13+以上的次數開始練起，等到時機成熟再考慮負重。
我以前每次在做啞鈴臥推的時候，都是先用小重量多次數，先找一找感覺以免傷，先做一組13～20個。然後再做中等量的啞鈴臥推，每組8～12個，做3到5組，如果想增加更大的力量就必須做大重量的，《最好找一個夥伴幫助以免受傷》，一組做1至5:個，因為總是一個重量的推舉，肌肉已經習慣了這個重量，肌肉就不會增長，只有不斷地增加重量，才能增加肌肉的體積和圍度。
來吧朋友！啞鈴臥推無倫是大重量少次數還是小重量多次數，都是非常好的鍛鍊方法，注重自己的目標，想怎麼練就怎麼練，幹就完了！最後 送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）祝你健身快樂！
首先看你的目的，要增肌的話，大重量少組數，3-4組，一組8-12個，減脂的話，小重量多組數多次數，4-6組，一組15-20個
啞鈴臥推是鍛鍊胸大肌最經典的動作，但是要求很高，自由臥推中，啞鈴臥推比槓鈴臥推好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動作難度比較大，如果動作不標準，很容易肩膀受傷，啞鈴臥推主要鍛鍊的部位，胸大肌中部 ，即增加胸肌厚度，也增加了胸肌的維度。
那麼問題來了，啞鈴臥推是大重量少次數好呢？還是小重量多次數好呢？要是讓我說的話，兩樣都有好處，就要看你自己想要一個什麼樣的鍛鍊目標，如果你想要推起最大的重量，想要鍛鍊力量， 大力量，如果你的目標是這樣的話，建議你每組臥推1～5個，舉得重量大概是你舉的1個（最 大重量）的85%，這麼跟你說吧！就是最大重量你只能推舉五個，連六個都舉不起來。這種方法不建議初學者使用，因為不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷。
中等重量6-12次，這是普遍最 經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數，這種練法主要是增加肌肉體積和維度。
小重量每組13～20個，主要鍛鍊肌耐力，適合新手，對於新手這是最 佳次數，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還不夠嫻熟的新手從13+以上的次數開始練起，等到時機成熟再考慮負重。
我以前每次在做啞鈴臥推的時候，都是先用小重量多次數，先找一找感覺以免傷，先做一組13～20個。然後再做中等量的啞鈴臥推，每組8～12個，做3到5組，如果想增加更大的力量就必須做大重量的，《最好找一個夥伴幫助以免受傷》，一組做1至5:個，因為總是一個重量的推舉，肌肉已經習慣了這個重量，肌肉就不會增長，只有不斷地增加重量，才能增加肌肉的體積和圍度。
來吧朋友！啞鈴臥推無倫是大重量少次數還是小重量多次數，都是非常好的鍛鍊方法，注重自己的目標，想怎麼練就怎麼練，幹就完了！最後 送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）祝你健身快樂！