其實我想說只有啞鈴的話肯定是不夠的。

啞鈴是個自由度很高的器械，基本用啞鈴就可以練遍全身了。但是你意思是你家只有一對20kg的啞鈴，這是遠遠不夠的。

打個比方：如果你能用20kg做二頭彎舉的話，用20kg做啞鈴划船對你背部刺激肯定是不夠的（除非你偏科太嚴重）！

健身房一排排啞鈴架都是有用處的，每個部位都要用合適的重量去練，要不然一會太重一會又太輕了。

那麼如果用啞鈴就可以練遍全身，器械又有什麼意義呢？對於一個健身新手而言，他並不清楚一個動作是什麼樣的動作模式；訓練哪塊肌肉；如果動作不對甚至會造成傷害。那用器械就可以很大程度規避這些問題，等建立了肌肉神經以後在用啞鈴練。

對於健美老手來說，器械的意義在於榨乾你最後的力氣。舉個栗子：如果一個健美老手練胸，他可能會把器械坐姿推胸或者蝴蝶機夾胸放在最後一個動作。應為練到最後肌肉已經快要力竭，無法完全掌控重量的情況下容易把自己練傷，那麼就會透過用固定器械練，這樣就起到一個保護作用。

說了這麼多，總結起來就是如果你只用一個20kg的啞鈴練的話。不一定會練出好身材，反而有可能把自己練傷！請慎重選擇動作和重量。長久的練才是保持健康的好方法。

即使你開始覺得很吃力 但是經過一段時間 你會發現越來越容易完成 直到你對這個重量不再有感覺 20kg起不到長期充分調動大肌群的作用

20kg對於小肌群又偏大 新手不太可能用這個重量去做彎舉側平舉 而且 小肌群的鍛鍊對於練大的幫助有限

實在沒有條件可以考慮可以調節重量的啞鈴

單一的訓練模式想練大是不太可能的 但是肯定比不鍛鍊強多了 稜角分明有線條也不錯

不要相信那些信誓旦旦說輕重量啞鈴甚至徒手也能練很大的 說這些話的沒一個練得大。