首先經常開車，長期久坐缺乏運動，腰部和腹部的脂肪很多。

每週抽兩到三次的時間來運動，一次保持在一個小時左右，條件允許到健身房找個專業的教練來訓練。

如果自己體態沒有問題，身體沒有過節受限和疼痛，也可以用慢跑來減肥，飲食上一定要清淡，低碳高蛋白粉去吃，一定要多活動！

我也是司機，天天坐，我把我吃的東西分享給你，肯定能瘦，早餐吃一晚燕麥粥加一個雞蛋，燕麥反正就是打成粉和水喝，我出車的時候中午都是在車上吃，自帶有燕麥雞蛋餅，自己煎的，無油煎的，燕麥很有飽腹感，下午再吃一個西紅柿或者黃瓜，晚上吃玉米或者紅薯，反正我就是這樣吃，一個月大概瘦十斤左右，朋友你也可以照我的方法試試看……

健康並有效的減肥就是：運動+飲食！飲食要注意營養的均衡，嚴格控制攝入的熱量，多吃纖維質食物，三餐要定時，定量。不吃油炸、油膩、過甜的食物，這些都是減肥的天敵！多喝水，這點很重要！喝水能幫助減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通！晚上九點後或者睡前三小時做到不進食。如果實在要吃的話，建議以水果、青菜或是高纖維的餅乾代替。

養成運動的好習慣！運動可以做一些輕鬆的伸展操，閒暇時間散步，爬樓梯，做早操等對減肥都有很大的幫助。只要你有足夠的毅力，瘦身只是一種習慣，只要堅持，定能成功！