扔實心球

線後分腿平站

雙手託球

身體後仰

開始後仰幅度小

不要摔倒

擲球時身體前傾

順勢將球扔出

扔得遠

在後仰的幅度到前傾的時間上

時間短

球速快

扔的遠

投擲實心球是競技體育專案訓練的一個方式,尤其是田徑專案它既是訓練的一種方法,也是測試人體的肌肉力量與爆發力內容之一，投擲實心球也能看到你掌握技術動作的情況，投擲的角度與動作的協調發力能力 ,與身體肌肉的快速收縮能力。也是競技體育選材測試專案之一,例如：體育測試專案常採用跑.跳.投的方式,1,短跑專案60～100米；3,中跑專案800～1500米；4,跳躍專案立定跳遠或者立定三級跳；5,投擲專案擲實心球或者鉛球。透過測試標準評定人體的身體素質（力量.速度.耐力.靈敏.柔韌）能力。

投擲實心球是全身肌肉一瞬間順序發力的過程,從下肢開始軀幹.上肢與手掌的技術動作,1,首先要做好手握實心球的動作；2,預備姿勢,身體成為反弓型兩腿與髖寬可以前後開列,把身體的前部的肌肉拉伸,把身體後面的肌肉收緊；3,在擲實心球中,身體的肌肉要從下向上的快速收縮,身體向前的瞬間注意出手角度,低頭和身體前傾過大影響出手角度,身體失去發力的重心會使人體前移,過了5分的投擲線,成績是無效的。

要先學會投擲實心球的發力順序,掌握好軀幹姿勢與出手角度,下肢的肌肉力量透過軀幹肌肉力量的傳導作用，使得上肢到手掌把實心球擲出,人體從下肢開始到手掌把實心球擲出是瞬間發力,人體的動作必須連貫流暢最後關鍵是出手角度。

練習要點,訓練預備動作：1,體驗身體肌肉的伸展與收緊,徒手體驗技術動作,並且熟練掌握身體的肌肉發力順序；2,持心球練習完整技術動作,成組的練習把動作順序做慢一點，來體驗感受尤其在出手擲實心球瞬間控制住出手角度；3,透過一段時間練習熟練掌握擲心球的技術動作,在持實心球的過程中,教練或者教師要手控制軀幹部位,防止身體前傾過大影響球的飛行軌跡和腳過投擲線犯規。在投擲實心球的過程中,人體肌肉發力的順序要快,在發力中教練.教師用手的助力幫助身體軀幹後上部發力,提高最後瞬間速度協助用力的感覺。

人的身體健壯也要熟練掌握投擲實心球的技能和技術,沒有熟練的技術要想在一瞬間把實心球擲到良好或者優秀成績,要花時間練習擲心球技術動作,科學合理地訓練和循序漸進的過程,你的身體健壯,不然還要進行肌肉力量的訓練。擲實心球是競技體育專案測試的有效方式之一，看似簡單擲實心球,能表現出來人體肌肉力量的能力.身體協調能力.靈敏和爆發力能力,所以把擲實心球作為測試人體能力之一方試,非常實用。