之前作息一直都不規律，新年之後堅持朝7晚11到現在，已經看到了不少變化。

（晚11對我而言挺早了，要槓隨意）

1、面板更光滑有氣色

我本身就是重敏痘肌，臉上的紅血絲也沒有完全祛完，作息紊亂的時候每天早上醒來臉色慘不忍睹，大概就是黑中透黃，黃中透紅，暗沉又疲憊，臉頰上還時不時會爆大紅痘。

開始早睡早起之後肉眼可見的面板狀態一點點變好了，雖然毛孔依舊粗大，黑頭依然頑固，但至少早晨醒來後不會面如土色了，痘也沒再爆過，洗臉的時候以往疙疙瘩瘩的感覺也有所減輕，雖然離完美皮還差的很遠，但我已經挺滿意了。

2、對垃圾食品的慾望降低

其實之前就有看到過研究表明熬夜之後因XX無法分泌或是分泌了XX導致人對於高熱量食物有極大需求，其實我爆痘和吃零食不無關係，早睡早起一週後基本沒有再抓耳撓腮地想去吃餅乾了，每天吃大量蔬菜也不會有厭倦情緒。

熬夜的危害：

3、運動頻率變高

作息不規律的時候通常精神不濟，白天上完一天課回到宿舍就想癱著，完全沒力氣運動，稍微一動就覺得有些頭疼缺氧（大概是睡眠不足導致的），一週能鍛鍊一次就算不錯了。

早睡早起後先從區域性運動開始做，虐虐腹練練腿之類的，練了十天半個月後開始做HIIT也很少有不適感了，有時候會岔氣，但沒有再頭疼過了。

4、精神狀態更佳

作息不規律的時候上2小時的課最多撐45分鐘就不得不開啟神遊狀態，即使中間有休息，後半堂逼迫自己去聽但所有的內容全都是真.左耳朵進右耳朵出，作息規律之後雖然說仍不能保證百分百不走神，但至少能撐到90分鐘左右，時間能夠翻倍已經讓我很驚訝了。

晚上回宿舍後也不會想要攤成一灘爛泥，讀讀剩下的reading，做做運動，泡泡腳，自然而然就困了，點個香薰燃30分鐘，讀會兒Kindle，11點就能準時入睡。

5、睡眠質量提高

我從小睡眠質量就不高，入睡花費時間長不說，明明8點之後就不喝水了，卻還是會起夜，早上醒來也感覺渾身乏累，像是完全沒睡過覺一樣。

熬到眼皮打架再睡的時候雖然入睡的很快，但第二天起來整個人都是懵的，即使睡了10個小時，也完全不覺得精力充沛。

下定決心早睡早起後就戒掉了睡前刷一遍社交軟體的習慣，給自己定了鬧鐘，到了時間就鑽被窩以養成生物鐘，剛開始還需要早上的鬧鐘，現在都是在鬧鐘響前自然醒了。

睡眠質量和任何時候都能快速入睡且睡得很沉的室友當然比不了，但起夜頻率明顯降低，基本減少到一週只有一晚，翻身次數根據睡眠APP的統計也下降了一些，以前一晚上能翻20來次，深睡眠最多90分鐘，現在翻身次數穩定在16次左右，深睡眠通常為2小時，好的時候甚至接近3小時。

其實想來都是一環扣一環的，早起——睡眠充足——面板變好——心情愉快、精力充沛——不想攝入垃圾食品，吃得很健康——有力氣、有動力鍛鍊——累了後自然就困了——早睡。

惡性迴圈也是如此，修仙後——睡眠不佳——面板暗淡無光——精神渙散、心情煩躁——對垃圾食品有極大需求——胃脹，但並不能飽腹——沒精力學習、沒力氣運動——只好刷手機——又刷到凌晨——第二天起不來。

早睡早起看似困難，但嘗試了以後發現一個習慣的建立過程其實挺快的，告訴自己一百遍“明天一定不熬了”都不如現在立馬放下手機，行動起來才是最重要的。