沒聽說、順其自然吧，我從32周開始臥床休息、一直到41周打催產素24小時之內生下小寶寶、從上產床開始半個小時順利生下寶寶

可以說，自然分娩是每個孕婦準備順產寶寶時必須經歷的一個非常艱難的歷程，往往要調動孕婦全身的肌肉力量，才能將胎兒娩出。而且，在自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強度，分娩時間的快慢以及疼痛的程度等，也會因每個孕婦的體質不同，而出現有很大的差別。

不過，在孕晚期的時候如果有針對性的進行分娩促進運動，尤其是在預產期到來之前多進行以下幾種“助分娩運動”的鍛鍊，則可以幫助孕媽媽順利地分娩：

1、抬腿助分娩運動

抬腿助分娩運動，是先自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重複做，可增錢盆底肌力量，有利於胎寶寶的順利娩出。

2、腰部助分娩運動

腰部助分娩運動，是用手扶椅背，慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。早晚各做5～6次，可加強腰部力量。

3、劃腿助分娩運動

劃腿助分娩運動，是用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動——就是畫圈；之後還原，換腿做。早晚各做5～6次，對加強腿部肌肉力量很有好處。

4、馬步助分娩姿勢

馬步助分娩的方法是：手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，雙腿膝蓋自然分開直到完全屈膝；接著慢慢站起來，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆全部直立為止。重複數次。這個姿勢可增強骨盆肌肉力量，有利於生產時開宮順利。

5、青蛙助分娩姿勢

這種助分娩運動的主要方式，就是“下蹲”。做時，雙腿分開與肩同寬，雙手撐在地面上，將臀部往上提，直到胳膊完全伸直。這個姿勢與分娩時完全一樣，可幫助即將分娩的孕婦，更好的用力。

最後還要提醒一下：

做這套運動時，孕婦還要注意動作幅度不要過大，以自己感覺比較舒服為宜；並且每個運作做的時間無需太長；做時，動作要慢，堅持一去，必見效果。

沒聽說、順其自然吧，我從32周開始臥床休息、一直到41周打催產素24小時之內生下小寶寶、從上產床開始半個小時順利生下寶寶

可以說，自然分娩是每個孕婦準備順產寶寶時必須經歷的一個非常艱難的歷程，往往要調動孕婦全身的肌肉力量，才能將胎兒娩出。而且，在自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強度，分娩時間的快慢以及疼痛的程度等，也會因每個孕婦的體質不同，而出現有很大的差別。

不過，在孕晚期的時候如果有針對性的進行分娩促進運動，尤其是在預產期到來之前多進行以下幾種“助分娩運動”的鍛鍊，則可以幫助孕媽媽順利地分娩：

1、抬腿助分娩運動

抬腿助分娩運動，是先自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重複做，可增錢盆底肌力量，有利於胎寶寶的順利娩出。

2、腰部助分娩運動

腰部助分娩運動，是用手扶椅背，慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。早晚各做5～6次，可加強腰部力量。

3、劃腿助分娩運動

劃腿助分娩運動，是用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動——就是畫圈；之後還原，換腿做。早晚各做5～6次，對加強腿部肌肉力量很有好處。

4、馬步助分娩姿勢

馬步助分娩的方法是：手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，雙腿膝蓋自然分開直到完全屈膝；接著慢慢站起來，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆全部直立為止。重複數次。這個姿勢可增強骨盆肌肉力量，有利於生產時開宮順利。

5、青蛙助分娩姿勢

這種助分娩運動的主要方式，就是“下蹲”。做時，雙腿分開與肩同寬，雙手撐在地面上，將臀部往上提，直到胳膊完全伸直。這個姿勢與分娩時完全一樣，可幫助即將分娩的孕婦，更好的用力。

最後還要提醒一下：

做這套運動時，孕婦還要注意動作幅度不要過大，以自己感覺比較舒服為宜；並且每個運作做的時間無需太長；做時，動作要慢，堅持一去，必見效果。