助你長高的五大食品： （1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利 （2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 （3）胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。 （4） 柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的 （5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等 . (6) 如果要補鈣長高的話，請在晚上睡覺前和純牛奶，或者多喝大骨頭湯這樣的鈣吸收效果往往比吃鈣片好！

蝦皮，芝麻醬都是含鈣高的食物。另外像牡蠣啊等海鮮也含鈣。牛奶就鈣也不錯，而且大家想不到的是綠葉蔬菜中的含鈣量可以和牛奶媲美。骨頭湯不會含多少鈣的，因為骨頭裡的鈣是很難被煮出來的，除非你加些醋，置換出些醋酸鈣。但是加多少醋才能置換出多少等量的鈣。所以你想用骨頭補鈣的話--你想喝多少醋呀。骨頭湯的營養應該是蛋白質和膠原蛋白比較多 另外你說長高到底要補鈣還是蛋白質。都要補！你缺鈣和缺蛋白質都不行。另外，想要長高，長骨頭，補鈣的同時，還要補維生素D幫助鈣的吸收，維生素C幫助骨膠原的合成，維生素K幫助鈣沉積在骨膠原上