可以舉啞鈴，不過不要舉太重的。舉啞鈴可以鍛鍊手臂的力量，鍛鍊肌肉，對身體還是有好處的 ，要注意平時合理營養，不要一次舉太多，會引起肌肉的痠痛，可以循序漸進。

14歲可以舉啞鈴嗎？會不會影響身高，如果可以的話，重量應該是多少？

我曾經是一名專業運動員，有過很不錯的運動成績。退役後從1995年開始從事健身行業工作，經常會有家長問到這類問題。

青少年什麼時候可以進行強度較高的肌肉力量訓練不應該以年齡作為標準。而是以青春期是否結束來決定。

青春期結束前青少年的機體功能，尤其是內分泌系統很不穩定。這個階段進行適量的，強度較小的體育鍛煉是有助於青少年的身體發育。但強度較大的體育鍛煉會打亂內分泌系統，會導致內分泌失調。

青春期結束後內分泌系統就穩定下來了，這樣就可以進行強度較大的體育鍛煉了。青春期是否結束的標誌是男孩是遺精，女孩是月經。

青少年的體育鍛煉除了青春期問題之外，還有一個很重要的問題就是身高增長。在身高增長階段骨骼的增長速度大於肌肉的增長速度。肌肉的柔韌性好壞，決定了對骨骼增長阻礙的大小。強壯的肌肉再加上不好的柔韌性會對骨骼的發育造成嚴重的阻礙，甚至會造成骨骺過早閉合，骨骺閉合後身高就停止增長了。柔韌性伸展訓練是青少年階段的重中之重。