1、無花果。無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。 如果吃不到新鮮的，幹無花果也一樣。2、豆類幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物 。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。 3、大麥大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒 。4、茄子茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。5、梨一隻梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。6、綠葉菜一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。

膳食纖維含量較高的食物一般是一些植物性食物，如穀物的麩皮和糠，柑橘、蘋果、柚子等水果，芹菜、白菜、豆角等蔬菜。

膳食纖維被稱為第七大營養素，膳食纖維可以促進食物消化，降低三高及膽固醇，還有預防結石的功效。所以在日常飲食中增加膳食纖維的攝入，可以更好的保持身體健康。

推薦一款富含膳食纖維的食物：小麥胚芽。小麥胚芽是整粒小麥的精華之所在，是富含蛋白質、膳食纖維、維生素E的低熱、低脂的天然營養品。

1、無花果。無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。 如果吃不到新鮮的，幹無花果也一樣。2、豆類幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物 。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。 3、大麥大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒 。4、茄子茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。5、梨一隻梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。6、綠葉菜一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。

膳食纖維含量較高的食物一般是一些植物性食物，如穀物的麩皮和糠，柑橘、蘋果、柚子等水果，芹菜、白菜、豆角等蔬菜。

膳食纖維被稱為第七大營養素，膳食纖維可以促進食物消化，降低三高及膽固醇，還有預防結石的功效。所以在日常飲食中增加膳食纖維的攝入，可以更好的保持身體健康。

推薦一款富含膳食纖維的食物：小麥胚芽。小麥胚芽是整粒小麥的精華之所在，是富含蛋白質、膳食纖維、維生素E的低熱、低脂的天然營養品。