減肥的關鍵是：日消耗熱量大於日攝取能量。

水的導熱性大於空氣24倍，水中運動的阻力比空氣中大12倍。所以，在水裡泡著不運動都會讓身體付出很多的熱量。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。你不會游泳在水裡泡著一個小時，估計也能達到1100千焦的熱量。

然後，給一組肉類的熱量值。

豬肉 829.5千焦/兩。雞肉 350千焦/兩。牛肉 262千焦/兩。羊肉231千焦/兩

人一天靜坐大約消耗熱量是1200-1500千焦。慢跑1小時的消耗2500~3000千焦。所以游泳一小時和慢跑一小時和靜坐兩天的熱量消耗差不多，但請注意如果你一天吃了4兩的豬肉就把游泳一小時的熱量補充回來了。如果再多吃就會發胖。

但游泳有別的好處。

1、全身運動。2、對膝蓋無衝擊。3、對全身進行按摩。4、拉伸身體的肌腱。塑性。5、對頸椎比較好。6、心肺功能也有提高。

游泳的壞處。

1、水裡泡長了，容易讓風溼侵入人體。2、游泳池裡的水，有細菌和氯氣。時間長了對鼻膜、頭髮、面板都會產生刺激。不建議在泳池裡待兩個小時（除非游泳池的水質特別好），充分利用一個小時的運動就好了。如果發現身體不適，建議延長游泳的間隔時間。如3天遊一次。

所以游泳和適當的飲食才能減肥。