從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步30至50分鐘為宜。初學者使用跑步機時，速度不宜設定過快，以免腳底失控。上跑臺前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。下跑臺的時候一定要等檯面完全停穩，以免發生意外。

跑步機是健身房中最常見的有氧器械，很多人都喜歡在跑步機上流汗消耗卡路里。為了避免造成不必要的傷害，跑步姿勢要正確，身體保持正直，平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離輸送帶而造成扭傷。

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關於跑步里程

要看是否有健身基礎，不管是否有，掌握“循序漸進”的跑步原則，有助於逐步進入健身狀態，而不至於傷害自我身體。保持健康的狀態，有氧的慢跑就可以了。

可以從一公里開始，跑一段時間比如一週，再增加到兩公里，堅持一週時間，再增加里程到三公里，如此迴圈反覆直至增加到五公里。身體的適應能力將超乎你的想象。你的精力和活力也像滾雪球一樣，變得越來越好。

關於跑步速度

跑步的速度一般用“配速”來表示。馬拉松運動最重要的是講究節奏，跑步的節奏。對於一個成年人來說，正常走路的配速大概是11分左右。所以，6分至11分屬於慢跑。

無論跑的快慢與否，最重要的是找到自己的配速節奏，跑起來感覺舒適，第二天既不疲憊，也不痠痛就是最好的配速。

參考資料：人民網-健身房運動導航 教你正確使用跑步機