1、仰臥起坐減小腹　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。　　

2、縮腹走路方法　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。　　

3、進食減小腹方法　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。　　冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

最快最有效的瘦肚腩的方法: 我試過的，每天堅持立起腳後跟站立半小時； 第二就是臨睡前平躺在床上雙手掌從上向下推肚子至少三百下； 第三是跳肚皮舞，這個效果短時間內很明顯。 此外，就要注意每天三頓要定量，吃些熱量低的食物，再次就要注意千萬不要長時間坐著就行。。 祝你早日減肚子成功。。。